如何戒烟？

刚开始戒烟很难，前一周很多人都输了。在戒烟初期，你可以通过以下方法减少戒断反应带来的痛苦:

多喝水，帮助尼古丁排泄；饮食清淡，作息规律，补充多种维生素。水果、蔬菜和奶制品会让香烟的味道更差，而肉类、咖啡和酒精饮料会让吸烟感觉更好。

反应非常强烈时可以使用尼古丁贴片，也就是俗称的“禁烟贴”。就是让需要戒烟的人服用相对低剂量的尼古丁。这样，虽然也会出现情绪烦躁和抑郁一样的戒断反应，但这种戒断反应会因为有一些尼古丁作为补偿而相对温和。

当戒断者能够忍受这种戒断反应，不会对生活产生影响时，他们会再次减少尼古丁的日摄入量，让戒断者继续适应轻微的戒断反应。就这样，剂量一次次减少，直到戒烟者完全不服用尼古丁也能过上正常生活，就算戒烟成功。

还有一些戒烟的小技巧，比如刷牙，饭后漱口洗澡，穿没有烟味的衣服。避免接触香烟气味和吸烟的人；去不允许吸烟的地方，用公共规则限制自己的吸烟行为；当你受不了拿起一支烟的时候，深呼吸，喝口水转移注意力；要有耐心，减缓拿烟的速度，减少烟瘾等。