本人女，身高162，体重52kg。我肥胖。怎样才能减肥？我现在好难过。

在经历了低脂的潮流和低碳饮食的时尚之后，我们终于明白了减肥需要面对热量。如果你想减肥，你需要在你的卡路里上制造赤字，这意味着你吃的卡路里比你燃烧的卡路里少，这样你的身体就会开始燃烧储存在你体内的脂肪。卡路里是能量，你可以用你吃的食物作为你活动的燃料。所以如果你想开始你的饮食计划，你必须先计算食物的热量。用这种方法你可以测量你吃了多少卡路里。

瘦身的具体方法:补充益生菌

人体吸收营养的器官是肠道，它不停的蠕动消化吸收食物中的营养。过多的营养会转化为脂肪储存在体内，表现为皮下脂肪堆积，内脏脂肪堆积，血液胆固醇升高。科学家经过几年的研究发现，健康人肠道中被称为“约氏乳杆菌”的益生菌数量远高于肥胖人。这类细菌直接参与肠道代谢，换句话说，这类细菌与肥胖者密切相关。台湾省卫生厅批准的专利具有以下功效:对提高肠道代谢率、缩短食物在肠道内重吸收的时间、促进多余营养物质及时排出有重要作用。

具体减肥方法:吃早餐，早点吃。

健康均衡的早餐对节食非常重要。大量研究发现，吃早餐的节食者减肥时间会更短。如果你不吃早餐，你可能会吃一些不健康的零食，在午餐时间放纵自己。研究发现，早餐吃得越早越好。与其睡醒几个小时然后治疗你可怜的胃，不如吃早餐来促进你的新陈代谢。还要保证早上起床喝水，因为水分充足的细胞不仅可以更好的工作，还可以帮助你排出脂肪。

具体减肥方法:小方法，每天试一个。

瘦身就是每天走一小步，最后积累成幸福生活的一个飞跃。不要急功近利，长期坚持一定会给你带来意想不到的好结果！

瘦身的具体方法:用睿智的眼光看待运动。

因为运动可以燃烧卡路里，所以很多减肥者高估了30分钟有氧运动消耗的卡路里，最终可能会边吃边喝边燃烧卡路里。美国运动医学学院建议每周进行250分钟的适度减肥运动。你可以花钱买一个心率监测器，这样你就可以记录你消耗的卡路里。同时你也会知道，除非你做60分钟以上的强化运动，否则不需要功能饮料。普通开水就可以了。做运动的时候，跳过燃脂运动，做间歇运动。无论你的身体在运动中燃烧了多少能量，都没关系，只要注意卡路里总数就行了。间歇练习可以促进新陈代谢，帮助你摆脱小肚腩。

具体减肥方法:吃能对抗脂肪的食物。

因为你吃的每一卡路里都要计算在内，所以一定要吃有营养又能对抗脂肪的食物，比如杏仁和燕麦片，还有大豆和红薯。另外，不用担心单不饱和脂肪酸——单不饱和脂肪酸可以对抗小肚腩。一定要在饮食中添加一些鳄梨、杏仁等干果。

具体减肥方法:体重不是你唯一需要注意的。

减肥的时候，真正想要的是减脂增肌。记住，即使你没有减肥，你也可能在增肌。肌肉组织比脂肪组织密度大，所以一公斤的肌肉体积会少一些。不要只称体重。看看你的衣服是否宽松，或者你的肌肉是否紧绷。