怎么判断自己能不能长高？
人们把遗传基因作为身高的决定因素，有失偏颇。前苏联有一个跳高运动员。14-16岁时，他的身高一直是164 cm。他以为自己不会因为遗传原因长高，一度打算放弃努力。一位有着丰富科学经验的教练告诉他:①主观上，他应该有很大的长高欲望。②努力完成特定的体操练习。果不其然，三年后，他为这位运动员成功了——身高高达187 cm，成为世界著名的优秀跳高运动员之一。他是艾哈迈德。日本身高研究专家川岩博士经过多年的调查研究也表明，遗传因素仅占23%，后天因素占77%，这对矮个子来说无疑是极好的消息。只要他们后天努力，长成高个子并不难。我们用运动？已经在一些矮个子身上研究了营养方法，结果也证明后天的努力对长高极其重要。在研究过程中，生长效果最好的在两个月内生长了3厘米，一般生长65，438+0.5厘米。这些研究的对象都是65，438+05-20岁的男女生，普遍矮几岁，也有一部分是父母矮的。比如有一个16岁的男孩，他的爸爸是1.54m，妈妈是1.49m，他自己的身高是1.52m，在我们的帮助下，他长到了1.55m，另外还培养了一个20岁的女孩长高，也长高了65433。这就排除了自然和遗传因素在青少年生长中的作用，为科学促进青少年生长提供了依据。我们用运动+营养的方法来增加水平。在营养方面，主要是让青少年在训练结束后喝一杯由营养师调好的牛奶，并提供一份春夏秋冬的营养食品配餐材料，让训练者按照增加所需的营养量回家吃饭。在运动方面，主要是两套增高体操结合一项国家专利产品——运动辅助系带，进行增高训练。第一套是:“成长高中枢练习”，共五节；(1)仰卧拉伸运动——仰卧在垫子上，双臂弯曲，手指交叉放在胸前，下肢伸直；吸气，同时将手臂伸展至头顶，脚尖直跳，身体尽量伸展；轻轻呼气，放松，恢复身体；锻炼次数10-25次视年龄而定。(2)站立和跳跃——动作次数视年龄而定，6-20次。(3)划船——站立，右脚向前迈一步成弓步，双臂同时向前、向下、向后抬起并像划船一样奋力摆动25次。(4)无绳跳绳——用手作绳状而不是原地绳状跳绳，速度要每秒两次；运动次数视个人体质而定3-5分钟，每分钟约120次。⑤俯卧撑——双手撑地，然后收腹、收腿的俯卧撑；上半身不动，双腿同时用力伸直后推；动作数量按年龄分3-5组，每组15栏。第二套是拉筋练习，配合专利产品机芯，鼓励同时使用拉筋。共五节:①踩关节屈伸——将拉筋带系在踩关节上并系紧，仰卧；双脚尖同时用力抬起，然后双脚尖同时用力向前跳，有节奏地重复18-25次；踮起脚吸气，踮起脚呼气。(2)小腿拉伸运动:束带系好后，仰卧，两腿同时沿床面运动。收缩时，小腿与大腿呈90度；重复15-20次，缩脚时吸气，伸直脚时呼气，心中默念，长，长，长。(3)大腿蹬地运动——仰卧绑紧腰带后，大腿将双腿拉至与身体成90度的腹前，然后双腿脚跟用力蹬地；大腿并拢时吸气，推伸时呼气，默念长、长、长；重复10-20次。④蜻蜓式运动——将上肢带系在肩上，俯卧，双手自然向后伸展。深吸气时，双臂会向后伸展，抬起上半身，抬头，同时双腿向上抬起，使全身看起来像一只飞翔的蜻蜓；呼气时放松，反复做5-8次。⑤腿轮运动——仰卧成倒肩肘状；腿就像骑自行车一样，不停地来回转动，忽快忽慢地变换速度；连续做2-3分钟。这两套练习是高度训练的主体。我们让训练者每隔一天练50分钟，让他们早上练身高中心操，晚上练拉伸操。结果身高提升效果还是挺好的。通过这个实验表明，虽然体育活动是当今体育领域应用最广泛的活动，但并不是所有的体育比赛都起到强身健体的作用。一旦方式和练习方法不对，就会给身体带来伤害，尤其是对身高发育。比如体育锻炼中经常使用的哑铃和杠铃，对增加胸围和腕围非常有效，但对身高和腿部线条有害，甚至会起到抑制作用，尤其是在发育全盛时期，影响更大。根据我国青少年体质调查数据显示，青少年体质略有下降，这不能不引起有关方面的重视并采取积极措施。我们用多功能运动来帮助青少年长高，经常用它来预防近视和纠正不良坐姿和不正常的腿。尤其是使用一套拉拉带的健身操，对消除多余脂肪非常有效。这对青少年的健康发展和身体素质也起到了很好的促进作用。因此，要想提高身高，形成良好的体态，就要有选择地进行体育活动，并以呼吸系统和循环系统的运动为重点，各生理部位都要按照特定的节奏运动；注意与全身运动的充分和谐；要强调身体运动中动作与反应的巧妙结合(如先屈后伸、先伸后弯)；要在运动中达到身心合一，就要坚持运动的持久性。
总之，青少年的成长是一个复杂的过程，遗传、运动、营养、环境都在起作用。但日本生长专家经过长期研究发现，运动和营养对身高的影响占到50%以上，这为青少年的矮小生长提供了科学的理论依据。要真正促进他们的成长，就要科学地把运动和营养结合起来，做到:第一，让青少年和他们的家长先了解成长的基础知识。第二，由于后天因素所占比重远大于先天因素，青少年要抓住后天努力，加强锻炼，注意营养调节，改善环境(自然环境和社会环境)，会收到更好的效果。第三，提高体操要持续做，因为提高高度比发展到身体的宽度更麻烦，其中包含着非常微妙的问题。需要以比发展到宽度更小的强度和更长的时间来完成，需要长期的坚持、耐心和勇气，三天打鱼两天晒网的锻炼是不会收到满意的效果的。只有经常锻炼，身体素质增强了，体型好了，身高自然就上去了。促进生长的最佳时期和时间是小学-中学阶段，每年的3-6月。抓住这个时期，坚持每天早晚做10分钟的中枢运动和拉伸运动，就能达到理想的身高。第四，营养的合理搭配。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和橘子在增加中起着重要作用。天然食物对人体的负面影响较小，有利于充分吸收青少年生长发育过程中所需的营养物质，是药物和保健品永远无法替代的。虽然天然食物加工起来比较麻烦，但是只要提前安排好食谱，按照食谱加工起来也不是很难。第五，要注意克服一些对身高有害的不良习惯，比如坐姿要正确；良好充足的睡眠；禁止吸烟、饮酒和一些刺激性食物；经常运动，预防感冒；好好学习，充分休息，这样每次学习都能休息10分钟，最好是躺着；多晒晒太阳，充分接受阳光的抚摸。
青少年和家长可以采取以下处理方法:
1，食品与营养。营养中有七种元素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。
2.运动是人类发展的重要条件。运动不等于劳动，后者的不断重复对身高没有好处。增加运动应该是完全协调的运动，使身体得到发展。
3.毒品。如果有一种药物可以让身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家通过结合人类基因开发工程原理、现代生物技术和中医理疗方法，可以达到比过去各种医疗和营养保健品更好的生长和身高效果。
4.其他因素。生活方式，跪姿，睡姿，甚至家具的高度都与身高有关。厚硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，疗伤，心理素质好，也不是没有好处。
据观察，人的生长发育可以持续到25岁，女性在月经初潮后仍有一个旺盛的生长过程。
能增加身高的食物
如果你现在还不到25岁，只要按照下面的饮食，还是有机会长高一点的。
想增加体重，就要多吃蛋白质，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。可乐和果汁还是少吃为好，因为含有较多的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。
下面介绍几种促进生长、保持健康和身材的理想食物:
1，100%蛋白质:蛋白质能使身体多余的脂肪快速燃烧，减轻体重，增强身体对疾病和疲劳的抵抗力。摄入蛋白质对健康非常有益，这是专家们的一致意见。
2.肉、鱼和蛋中含有丰富的动物蛋白。
3.鸡蛋:在各种动物蛋白中，鸡蛋是最重要的食物。鸡蛋也有多种制造细胞的氨基酸，所以吃饭时吃鸡蛋绝对能起到极好的作用。
4、早餐不可省略:很多害怕肥胖的女生忽视早餐。其实在西方人眼里，早餐是一天的主餐，不管多丰盛，早餐都是一定要吃的。
5、少吃零食:糖果、巧克力、花生等零食。，大多含有很高的热量，真的很危险。不吃零食的人，不妨学学咬胡萝卜。芹菜或低热量食物。
6、量要多热量要少:每个人都有食欲，大小不一。如果你想满足你的食欲和减肥，你应该选择这种食物。水果西瓜就是即使吃到饱肚子也几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7.维生素供给:如前所述，维生素是生命之源。为了美容和营养，我们应该每天供应充足的维生素。
8.少喝酒:因为酒精热量高，替代了脂肪的燃烧作用，自然长胖。
9、多做运动:让多余的能量尽可能被消耗掉，储存在体内，会转化为脂肪。
10，多吃生菜:如胡萝卜。芹菜等低热量食物，生菜没有煮熟，营养成分没有被破坏。很多模特都有随时伸手拿生菜的习惯。
保持优美的身材并不容易。
除了保持以上的饮食原则，身材漂亮的人在吃法上也有几个原则。
(1)细嚼慢咽:细嚼慢咽，享受味道，可以减轻空腹感。观察一个苗条的人，吃饭的时间总是比一个贪吃的人多一倍。
(2)多喝水:水不含热量，永远不会发胖。当你想喝茶或者饮料的时候，不妨换成水，这样可以洗掉体内的杂质，让皮肤更漂亮。
(3)生吃:油腻的酱料是发胖的原因，所以要避免，尽量吃出自然的味道。
(D)人造甜味剂代替糖:糖是最高的能源，最终会变成热量。其他脂肪或淀粉储存在体内。如果食物中一定要有甜味的话，用人工甜味代替高热量的糖和增重是没有坏处的。比如普通的奶油蛋糕通常有200卡路里，但如果使用人工甜味剂，就只有70卡路里。
(5)沙拉:沙拉对美容有很大的作用。不过，沙拉的热量不用多说，最好换成热量少的白酱或者柠檬汁。
巧克力和咖啡等其他食物。黄油。红薯。炸鸡会让你保持迷人身材的努力失败。不要粗心大意。一般来说，要保持迷人的身材，每天需要摄入2300卡路里的热量。当然，这个数字也会根据每个人的体质略有增减。
为了防止体重增加，平时要养成测体重的习惯。