健康减肥方法

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，你最终减少的是你的热量摄入。如果

常见的高热量食物

一个人每天摄入的热量少于800卡路里，6周可以减掉10磅；少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

控制主食，限制甜食。

如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和

蔬菜、水果等。少放点糖。

少吃1肉。

2个月减去10英镑

专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，减肥不一定要少吃。新鲜的蔬菜、水果和谷物可以代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。

减少食物摄入量

如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你比较喜欢某一种食物，而且吃的很多，那就要注意每次减分。

数量。不是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。

一天1餐都是流食。

5周减去10英镑

平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以在五周内减10斤。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。

能够持之以恒，不轻易放弃

想要瘦20斤，首先要做的就是对减肥有信心。

另外，要不断给自己心理暗示:肥胖的危害太大，减肥有助于保持健康。统计显示，把减肥当成重要项目的人，减肥效果比把减肥当成生活中的小插曲的人好得多。所以，你对减肥越有信心，你的减肥成果就会越显著。