睡眠知识
落枕的治疗
落枕是一种常见病，好发于青壮年，多见于冬春季节。落枕的常见病程是临睡前无症状，但早晨起床后感觉颈部明显疼痛，颈部活动受限。这说明该病始于睡眠后，与睡眠枕头和睡眠姿势密切相关。
熬夜的危害
女人爱美，熬夜到深夜。你知道长期熬夜对女性的危害吗？
喜欢熬夜的女性，皮肤大多不会好，因为晚上11点到凌晨1点是肝胆排毒的时间，如果这个时间熬夜，会出现代谢不良的问题，容易表现在女性皮肤上，会导致皮肤粗糙、皮肤发黄、黑斑、粉刺、黑眼圈。内分泌失调会让皮肤，尤其是年轻人的皮肤，容易出现痘痘、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
影响生育:育龄男女如果经常熬夜，会影响男性精子的活动和数量；还会影响女性激素的分泌和卵子的质量，还容易影响月经周期。
睡眠障碍
1，睡眠过度，如各种脑病、内分泌失调和代谢异常引起的嗜睡或嗜睡，脑部病变引起的嗜睡。这种发作性睡病常表现为短时间(一般小于15分钟)不可抗拒的睡眠发作，常伴有跌倒、睡眠麻痹和入睡前的幻觉。
2.睡眠不足引起的失眠，整夜睡眠少于5小时，表现为入睡困难、睡眠浅、易醒或早醒等。失眠可由外界环境因素(室内光线太强、周围噪音太大、夜班、乘船、刚到一个陌生的地方)、身体因素(疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前喝浓茶或咖啡、频繁夜尿或腹泻等)引起。)还是心理因素。有些疾病常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁等。
睡眠磨牙症
所谓磨牙症，是指那些睡觉时习惯性磨牙或白天不自觉磨牙的人，随着时间一点一点加重，是一种长期的恶性循环疾病。
鼾声
打鼾(医学术语是打鼾、打呼噜、睡眠呼吸暂停综合征)是一种常见的睡眠现象。目前大部分人认为是老生常谈，其实不然。有些人把打呼噜视为睡得很香的标志。其实，打鼾是健康的大敌，因为打鼾反复使睡眠和呼吸暂停，造成大脑和血液严重缺氧，形成低氧血症，诱发高血压、脑心脏病、心律失常、心肌梗死、心绞痛等。夜间呼吸暂停时间超过120秒，凌晨容易发生猝死。
睡眠不足
影响大脑思维，降低工作效率。
相信大家都深有体会。在熬夜后的第二天，人们经常会感到头晕，无法集中精力工作或上课，甚至会头痛。长期熬夜和失眠对记忆力也有无形的损害。专家实验证明，一个人的大脑必须有足够的睡眠，才能思维清晰，反应灵敏。如果长期睡眠不足，他会感到焦虑和不安，大脑得不到足够的休息，影响创造性思维和处理事情的能力。那么工作效率就会大大降低。
青少年睡眠不足影响他们的正常发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养和运动因素外，还与生长素的分泌有关。因为生长素的分泌与睡眠密切相关，即人入睡后有一个大的分泌高峰，然后有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态下，生长素的分泌减少。所以青少年要发育好，长高，睡眠充足。
压力大、偏食、睡眠不足等不良生活习惯也会增加黑色素。晚上10和早上6: 00是新陈代谢的最佳时间，所以睡眠时间不稳定的人皮肤新陈代谢率差，会产生黑色素。
睡眠不足使人变老。
睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥。夜晚是人体的生理休息时间。没有休息，眼睛周围的血液循环就会因为过度疲劳而不畅，从而出现黑眼圈、眼袋或眼睛布满血丝。晚上11到凌晨3点的时间是美容时间，也就是人体经络运行到胆经、肝经的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、发黄、黑斑、痘痘等问题。
睡眠不足导致各种疾病。
经常睡眠不足会使人感到焦虑，免疫力下降，从而引发各种疾病，如神经衰弱、感冒、肠胃病等。此外，专家研究表明，睡眠不足或不规律不仅会使人的眼睛肿胀，像喝咖啡和在下午的会议上打盹一样，还会增加许多重大疾病的风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症。
枕头多高合适？
合适的枕头对于高质量的睡眠非常重要。一般情况下，枕头高度为10-15cm，具体高度视个人生理弧度而定。枕头的长度比肩宽稍长。不能睡在太小的枕头上，因为一旦翻身，枕头支撑不住脖子，没有安全感。所以侧卧时枕头的高度约为15-20cm。
另外，枕芯要柔软、有弹性、透气、防潮。一般枕头的硬度要适中，荞麦皮和蒲棒枕头是比较好的选择。
失眠吃什么好？
常用的有:镇静抗焦虑药如地西泮、舍曲林、安眠酮、复方枣仁胶囊、复方柴胡安神颗粒等。失眠要在医生的指导下用药治疗，不能自行滥用，以免产生药物依赖。
女人裸睡。
裸睡是指裸睡。有些人有裸睡的习惯，有些人则认为裸睡不文明。那么裸睡可取吗？很多人都有裸睡的习惯。一方面，他们裸睡的时候，解除了衣服对身体的束缚，给人一种无拘无束的舒适感。另一方面增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌。所以裸睡有助于放松，消除疲劳。此外，裸睡对失眠、头痛、腹泻等疾病有帮助。
但是，裸睡对任何人都不合适，也没有效果。对于那些神经病导致的失眠，裸睡是没有价值的。只有正确及时的治疗原发病，才有助于改善睡眠。
熬夜
熬夜会对你的健康有害。因为人体的肾上腺皮质激素和生长激素是在夜间分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进碳水化合物代谢和保证肌肉发育的作用；后者在入睡后产生，既促进青少年的生长发育，又延缓中老年人的衰老。
1，经常疲劳，免疫力下降
人经常熬夜造成的最严重的后遗症是疲劳和精力不足；人体的免疫力也会下降，出现感冒、肠胃感染、过敏等植物神经紊乱的症状。
2.头痛
熬夜后的第二天，经常头疼脑胀，注意力无法集中，甚至上班或上课都会头疼。长期熬夜失眠对我的记忆力也有无形的伤害。
3、黑眼圈和眼袋
夜晚是人体的生理休息时间。没有休息，眼睛周围的血液循环会因为过度疲劳而不畅，造成黑眼圈、眼袋或眼睛充血。
4、皮肤干燥，长黑斑和痘痘
165438+晚上0点到第二天凌晨3点是美容的时间，也是人体经络运行到胆经、肝经的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现皮肤粗糙、脸色发黄、长黑斑、长痘痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最晚应该在早上1睡觉。而且更糟糕的是，长期熬夜会逐渐导致失眠、健忘、易怒、焦虑等神经和精神症状。
5、影响生育
育龄男女，如果经常熬夜，会影响男性精子的活动和数量；还会影响女性激素的分泌和卵子的质量，还容易影响月经周期。
6.肝功能
熬夜的人肝功能异常的比例比一般人高。
7.患慢性病的概率增加。
熬夜族的肾上腺素等激素分泌也高于一般人，增加了新陈代谢的压力，进而产生慢性疾病。如高血压和糖尿病。
8.视力是最有害的
建议23: 00以后每1小时做一次眼保健操。否则后果很严重。必须注意的是，戴眼镜是很痛苦的。长期熬夜，会逐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑等神经精神症状。过度劳累使机体的神经系统功能紊乱，引起体内主要器官和系统的失衡，如心律失常、内分泌失调等。，会严重导致全身的应激状态，感染几率相应增加。
婴儿睡觉出汗。
汗腺分泌过多称为多汗症。在儿童时期，由于新陈代谢旺盛，皮肤含水量高，微血管分布多，儿童活动多，一般比成人出汗多。多汗症是机体调节体温的一个必要过程，由于环境温度高、衣物厚、剧烈运动等原因，称为生理性多汗症。如果上述因素不存在，当身体处于安静状态时，多汗症称为病理性多汗症。
你晚上几点睡觉不是熬夜
现代很多人都有熬夜的习惯，那么熬夜一般是指什么时间呢？
晚上11后不睡觉就是熬夜。9-11 pm是免疫系统(淋巴液)排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。晚上11-早上1，睡觉的时候要进行肝脏排毒。65438+凌晨0-3点，胆囊的排毒也是一样的。凌晨3-5点，肺部排毒。早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。午夜到凌晨4点是脊椎造血的时间，一定要睡得香，不要熬夜。？
熬夜是现代生活中经常听到或做的现象，是一种危害人健康的坏习惯，会导致一些疾病，降低效率。熬夜是个坏习惯，容易内源性缺氧。对于不同年龄段的人来说，熬夜的时间点定义是不一样的。基本上相信每个人都会有自己的生物钟，在自己熬夜之后入睡，属于熬夜。
睡觉前多久喝牛奶？
睡前喝牛奶有助于睡眠，那么睡前应该喝多久的牛奶呢？
营养专家认为，最好在晚上或睡前半小时喝牛奶。晚上喝牛奶不仅有助于睡眠，还有助于身体吸收营养。空腹喝牛奶会增加肠道蠕动，缩短牛奶在胃中的滞留时间，使体内的营养物质不能被充分吸收利用。
还有，喝牛奶最好配一些淀粉类食物，如馒头、面包、玉米粥、豆类等，有利于消化吸收。牛奶不宜与含鞣酸的食物同食，如浓茶、柿子等。这些食物容易与乳汁发生反应，结块，影响消化。
睡眠知识
睡眠对每个人都很重要，那么你对睡眠了解多少呢？
睡眠对人体健康非常重要，但由于健康因素、生活习惯、环境因素等多种原因，很容易引起失眠症状，是最常见的一种睡眠障碍。长期失眠容易导致心烦、乏力，甚至头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还会引起一系列临床症状，诱发一些心身疾病。
入睡困难、经常浅睡、早醒、睡眠质量差、睡眠时间明显减少等都属于失眠，甚至会出现一些心理疾病。长期失眠的患者往往表现为冷漠、目光呆滞、注意力不集中，更严重的患者黑眼圈尤为明显。
经常做梦是什么原因？
女生经常做梦是有一定原因的，那么女生经常做梦的原因是什么呢？
做梦是一种正常的生理现象，与深度睡眠时间短、睡眠深度不足、睡眠质量差密切相关。女性患者每晚都会做梦，一般与个人心理状态密切相关。现代社会竞争压力越来越大，女性患者尤其是职业女性往往面临更大的精神压力，容易导致夜间入睡困难、梦中早醒。
对于这类问题，首先要把工作和生活结合起来，不要有太大的压力，适当调整，避免晚上喝刺激性饮料，比如咖啡、浓茶等。我们可以做一些适当的身体活动，比如散步、瑜伽，避免紧张的脑力劳动，晚上不要想白天的事情。同时也可以服用一些促进睡眠的食物，如牛奶、蜂蜜水、酸枣仁等。
梦游病
如果你经常在半夜梦游，你可能有梦游症。具体来说，什么是梦游？
梦游，俗称“躁狂症”，是指在睡眠中突然起床做活动，然后在对睡眠中的活动一无所知的情况下入睡并醒来。夜间梦游不是在梦中发生，而是在睡眠的第三、第四阶段的深睡眠阶段，集中在前半夜。所以梦游一般发生在入睡后的前2-3小时。梦游多发生于儿童期(6 ~ 12岁)，儿童任何时期均可发生，但以5 ~ 7岁多见，持续数年，进入青春期后常自行消失。
儿童期偶发性梦游的比例为15%，频繁发生率为1% ~ 6%。男人比女人多。同一个家庭梦游发生率高，说明梦游是遗传的。夜惊一般发生在入睡后半小时内，最迟不超过2小时。
梦游是什么原因造成的？
孩子梦游容易被家人发现，那么是什么原因导致孩子梦游呢？
孩子梦游跟大川的大脑没有发育完全有关，也有可能是白天经历了什么恐怖或者紧张的事情。如果梦游的频率不高，可以先观察一段时间，一般随着年龄的增长可以逐渐缓解。目前梦游在医学上已改为梦游，因为睡眠时的异常行为发生在慢波睡眠时，患者发病时不做梦。
在发作性睡病的治疗中，需要确定病因或诱发因素，如某些药物和含咖啡因的饮料，各种原因引起的睡眠剥夺和脑部疾病，以及甲亢、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等全身性疾病，治疗发作性睡病的病因。
儿童睡眠障碍
儿童睡眠障碍会影响儿童的睡眠质量，那么儿童睡眠障碍的六大主要表现是什么呢？
儿童睡眠障碍可表现为入睡困难、睡眠时打鼾、呼吸暂停、张口呼吸、睡眠动作多、辗转反侧、爱出汗、睡眠时做噩梦、说话、出汗、梦游，白天睡眠过多，导致夜间睡眠不好，夜间反复醒来，导致睡眠碎片化。对于孩子来说，最常见的症状就是打呼噜。
睡眠障碍实际上可能发生在所有年龄段。以前我们总以为睡眠障碍是成年人的专利。事实上，约有20%的儿童有睡眠障碍，婴儿也有睡眠障碍。许多学龄前儿童因学习压力大而失眠，做噩梦、梦游、说话的儿童逐渐增多。不同的睡眠障碍可能发生在各个年龄段，但不同年龄段可能会有一些差异。
什么是睡眠障碍？
睡眠对每个人来说意义重大，但是什么是睡眠障碍，最好的治疗方法是什么？
睡眠障碍(Sleep disorder)是指由于器质性病变、心理因素及其他原因导致入睡困难、持续兴奋、入睡困难或不能醒来的功能障碍。成人群体往往焦虑、担忧，情绪变化快且不稳定。很多睡眠障碍是由相关疾病引起的，可以通过心理治疗和中医辨证治疗来克服。
如果你想解决睡眠障碍，你可以在晚饭后到外面走走，放松一下精神。睡前洗个澡或者洗个热水澡，可以大大提高睡眠质量。这是一种诱导法，帮助大家快速入睡。或者听节奏较慢的纯音乐，如蟋蟀的鸣叫声、淅淅沥沥的雨声等。这些纯音乐可以有效提高睡眠质量，也会形成条件反射诱发睡眠。
睡眠呼吸障碍
睡眠呼吸暂停不难发现，那么睡眠呼吸暂停的六大主要表现是什么呢？
睡眠呼吸暂停综合征在临床上又称为睡眠呼吸暂停综合征，主要是指在夜间睡眠的7小时内，呼吸暂停可达30次以上，每次都在10秒以上。这时候就可以诊断睡眠呼吸暂停综合征了。睡眠呼吸障碍患者可能是中枢性原因，也可能是阻塞性原因。患者可以表现出肥胖，这在男性中更常见。睡觉时也可大声打呼噜，声音忽高忽低，还可伴有哮喘。
其中，呼吸暂停主要表现为口鼻气流停止，但胸腹部的运动依然存在。部分患者还可出现睡眠行为异常，如恐惧、肢体抽搐、夜泳、睡眠时谵妄等。由于睡眠呼吸障碍，脑细胞处于慢性缺氧状态，患者第二天往往感到疲倦，精力不济。如果持续时间长，还会造成反应迟钝，认知下降。如果有必要，建议做手术。
睡眠障碍的治疗
睡眠障碍需要及时治疗，那么睡眠障碍的治疗原则有哪些呢？
睡眠障碍要避免睡前吃刺激性食物，尽量让自己放松。睡前4小时避免摄入咖啡因，避免酒精饮料，睡前0小时不要吸烟1。可以看书、听音乐、温水洗澡、闻香气来放松自己，也可以做肌肉放松训练。
还要了解睡眠:睡眠时间因人而异，只要白天不困，就说明睡眠时间充足。有的人睡的时间长，有的人睡的时间短。睡眠时间长短随季节变化，随着年龄的增长逐渐缩短。不要拘泥于一天睡八小时的说法。午休的话，下午3点前小睡20-30分钟左右。长时间的午休会让你情绪低落。晚睡会影响你晚上的睡眠。
睡眠呼吸障碍的知识
睡眠障碍其实是影响人的精神的，那么睡眠障碍的六大主要表现是什么呢？
睡眠障碍的六大主要表现一般是易醒难睡、晚睡早起、白天晚上睡不着、分床睡不着等等。部分患者可能睡眠节律紊乱或工作压力过大，导致无法入睡。它还会导致头痛、头晕、精神萎靡和四肢无力，这些都可以在医生的指导下通过口服营养药物来治疗。
通常睡眠根据脑电图和眼球运动的变化分为两个时期，即非快速眼球运动期(HREM)和快速动眼期期(REM)。非REM期，肌张力降低，无明显眼球运动，脑电图显示缓慢同步。这期间醒来，就觉得困。REM时肌肉张力明显降低，出现快速水平眼球运动。脑电图显示出与觉醒时相似的状态。这期间人清醒，意识清晰，没有倦怠感，这期间还有五颜六色的梦。