产后盆底肌怎么修复？

自然分娩后，由于胎头的压迫，分娩时胎头对盆底肌肉的挫伤，以及分娩后未能及时恢复盆底，都会造成盆底肌肉的损伤。盆底肌肉损伤表现为阴道松弛、盆腔器官脱垂、阴道前后壁膨出。对于产妇来说，如果尽量避免盆底肌肉挫伤，就要避免孕期和分娩期盆底肌肉损伤的因素，产后积极进行盆底肌肉恢复训练，使盆底肌肉快速恢复正常，尽快达到正常的盆底结构。

盆底肌的恢复可分为孕妇自发运动和医疗机构帮助下的运动。自发运动可用于肛门收缩，学名凯格尔运动。也就是说，收紧阴道的肌肉，收缩肛门。动作持续几秒钟以上，然后完全放松，直到盆底肌肉感到酸痛肿胀，休息几秒钟后再次收缩。这种肛门收缩运动和阴道收缩运动每天持续30分钟左右，属于自我训练。

如果盆底肌损伤严重，通过自我调节无法达到彻底治疗的目的，应借助医疗机构恢复盆底肌。在医疗机构里，一般产科或者康复科都有相应的这些方面的培训。借助医生恢复盆底肌肉的运动训练和电极的刺激，刺激肌肉收缩可以加速盆底肌肉的恢复。