怎样才能让自己走出痛苦的阴影？

(1)分散情绪和注意力。你应该和妈妈、奶奶感情很深，所以当她离开你的时候，你很容易产生悲伤、抑郁等不良情绪。你要学会心理自我调节，转移情绪，改变思维方式，转移注意力。比如把每天的日程安排的充实有序，不让它闲着。当你应该做一件事的时候，就专心去做，不要想别的。洗衣服、扫地、做饭、听音乐、看电视、散步等等都能给你带来舒适。还可以从事一些爱好活动，比如练剑舞、做工艺品、下棋、书画、养鸟种花等。，陶冶情操，弥补生活的单调。(2)适当的发泄如果极度悲伤，可以大哭一场，或者向亲友诉苦，以此来发泄心中的烦闷，达到治疗心理创伤的目的。也可以在外面喊，或者写下自己的痛苦感受，或者讲一个装满水的玻璃瓶然后把水倒掉。(3)自慰你一定要提醒自己，生老病死是天意，带着病体或痛苦的心活着可能更残酷！死人没有痛苦，只有活人最痛苦。站在死者的角度，她该来的时候来，该走的时候走，这是很自然的。她不为自己难过，你也不用太难过。死亡让你的祖母从生与死的自然束缚中解脱出来，这也是一个令人欣慰的结果。你奶奶也希望你好好照顾自己，幸福坚强的度过余生。活着的话，可以随时祭奠去世的奶奶，祈祷她长眠在坟墓里。(4)避免自责和自虐。要认识到自责和自虐是不必要的。如果你想弥补你奶奶去世前对你的道歉，最好的办法就是好好照顾你爱的人，好好照顾你妈妈，好好活着。(5)摆脱怀旧情绪。俗话说，见物如见人。经常看到奶奶的遗物，会不断强化思念之情，对你的正常生活没有太大好处。所以，你要努力摆脱怀旧。除了祭奠之外，平时要收藏奶奶的遗物，尤其是最能引起你痛苦回忆的，把注意力转移到其他地方。(6)学习心理学知识，提高心理素质。医学心理学可以帮助我们了解心理学知识，提高心理素质，促进身心健康，预防心理疾病。为了你和你妈妈的健康，你应该买一些简单的心理学书籍来阅读，学习一些心理学知识，提高心理素质，学会尊重和爱自己，心胸宽广开朗，提高心理承受能力。想要的东西，你买得起，你放得下，你就应该对它满意。平静地接受失去祖母的事实。中医有“气血调和，百病不生”的说法。有了抑郁症，各种疾病就产生了。你妈妈比你大，所以你一定要多注意心理健康，因为心理健康会影响一个人的身体健康，尤其是过度悲伤，会影响一个人的心脏健康。你应该先从失去奶奶的痛苦阴影中走出来，不要再没日没夜的想，多关心一下你的母亲，把你的母亲从这种痛苦的精神状态中带出来。死人是不能复活的。只有照顾好身边的人，珍惜活着的人才是最有意义的。负面情绪会传染，你妈妈的悲伤也会传染给你。你必须小心不要被负面情绪所影响。只要一个人能走出阴影，另一个人就有机会走出痛苦的阴影。两个人如果日日夜夜想对方，经常为对方悲伤，那就永远痛苦。(7)寻求社会帮助。如果你的情况没有改变，那么你一定要寻求健康咨询热线或者心理咨询门诊，或者咨询心理医生。他们会帮助你摆脱心理迷雾，情况会改善得更快。继承祖母的遗愿你必须继承祖母的遗愿，勇敢地挑起生活的重担，迎接挑战。纪念一个人最好的方式就是好好活着，不辜负她的期望！人死不能复生，继续受苦也改变不了你奶奶去世的事实。对你和你妈妈来说，没有任何好处，只有一个结果:悲伤变成了疾病。生活中有很多无奈的事情。除了“和平相处”，接受事实，我们还能做什么？如果不能改变事实，我们就要改变自己，接受事实；既然事实不能符合我们，那我们就得符合事实。只有接受事实，服从未来的发展道路，才能过上平静顺利的生活。参考资料:

心理学家1001 Q，延边大学出版社，isbn: 7-5634-2228-5，严春友，《庄子一日讲》，哈尔滨出版社，ISBN: 7-80699-645-1。