晚上长时间躺在床上，摸黑拿着手机看书有什么危害？
1，眼睛干涩导致视力模糊。
通常，当人们通过手机阅读文字信息时，眼睛与屏幕的距离会比手中拿着一本书或一份报纸时更近，这意味着此时眼睛会更难专注于图形信息，时间长了容易造成眼睛干涩。
而且晚上睡觉前卧室灯一般都很暗，或者有的人干脆关灯。此时在暗室中长时间盯着手机，屏幕发出的光线会使眼部肌肉疲劳，影响对焦能力，导致视力模糊。
2、导致脊柱侧弯，颈肩酸痛。
正常人都有颈椎生理曲度。如果没有生理曲度，甚至反方向弯曲，称为“反弓”。但是长时间上网，躺着玩手机会牵拉颈椎，导致曲线前凸变小，变直，甚至后弯。
曾经，颈椎病是中老年人的“专利”。现在二十出头的年轻人，颈椎病到处都有，一部分是因为长期躺在床上玩手机。
3、影响血液循环手臂麻木
很多人睡前玩手机的姿势基本都是举手。时间长了，容易让人四肢僵硬。当他们的注意力从手机上转移时，他们会发现手臂到肘部非常酸痛，甚至麻木。这主要是因为躺着玩手机时肘部长时间受力，导致手臂血液循环困难。长此以往，还会损伤人的肘关节，影响身体健康。
4、容易疲劳损伤皮肤
电子产品有一定的辐射量，手机的辐射比较大，包括屏幕辐射和身体信号接收辐射。当人体长时间面对手机屏幕时，辐射会影响人脑的神经系统。如果长期下去，还会造成身体免疫力下降，容易出现疲劳、恶心等症状。
另外，手机的强辐射会对皮肤产生一定的影响，容易长痘痘，尤其是眼周皮肤比较脆弱敏感，时间长了容易形成黑眼圈。
5、造成生物钟紊乱
大多数人只是想在睡觉前放松几分钟，然后休息，但一旦玩起来就忘记了时间，导致更加疲劳，最终影响生理周期，大大减少睡眠时间，造成生物钟紊乱。生物钟的破坏会直接导致内分泌失调，影响健康。
晚上玩手机注意:
1，尝试将手机调至夜间模式，调低手机屏幕亮度。
2.晚上玩手机，一定要开灯，保持房间明亮，不要在黑暗中玩。
3.不要盯着手机屏幕，注意保持眼睛放松。
4.不要侧着身子或者肚子看手机。如果一定要躺着玩，建议仰卧，这是一种对身体影响相对较小的姿势。
5.看完手机，可以做一些简单的眼保健操，缓解眼睛疲劳。
人民网-睡前玩手机影响的不仅仅是睡眠质量。