100米跑步，穿什么鞋，鞋底是什么(钉鞋除外)？

1)跑鞋的结构

了解跑鞋，选购跑鞋，首先要了解其构造。跑鞋，或者说大部分运动鞋，大致分为三个部分

1.外底(或外底)是鞋子接触地面的底层。耐磨防滑是它的重点。

2.中底，在外底和内底之间。弹性和护脚是它的重点。中底也是跑鞋的高科技部分。

3.上部，主要在鞋垫上方，包括鞋子的整个上部。透气，穿脱方便，美观是它的关键。

在体育用品店的鞋墙上，拿起一只跑鞋观察。从大底来看，大底一般布满各种特殊的纹路，中间可能会有很多凹槽。颜色多为黑色也有其他颜色，厚度一般在3-5 mm，大底的主要作用是在直接接触地面的过程中起到耐磨防滑的作用，饱满的线条和凹槽起到这个作用。大底的材质一般是含碳橡胶，比较耐磨，防滑效果和重量也比较理想。

在大底和色彩鲜艳的鞋面之间，往往还有一个白色的中底。中底厚度约为1-2cm，主要作用是缓冲来自地面的震动。(人在跑步时，从地面传递到身体的振动可以达到正常行走状态的8倍左右。)如果没有中底，跑步对全身的伤害会很大。因此，各种高科技被开发并应用于中底。比如耐克的AIR PAD，阿迪达斯的ADIPRENE，ASICS的GEL，美津浓的WAVE等。名字不同，但目的都是一样的，就是想办法减少和转移震动，让你在跑步过程中感到舒适和安全。中底的材质，除了各品牌专门用的专利技术，大多是EVA或PU等发泡橡胶。它弹性好，重量轻。

中底往上，就是鞋面部分。这部分是和你的脚直接接触的(当然也是通过袜子)。它就像一个保护套，保护你的脚安全地穿在里面。其中，首先是接触到你脚底的鞋垫。如果你看看鞋子，你会发现鞋垫有很多种。的确，这部分也渗透着高科技。比如一般用EVA做鞋垫材料，但是表面做了处理，增加了脚汗的吸收和散发功能。还有一些鞋垫可以调节对足弓的支撑，以实现脚和鞋之间的最佳配合。上半部分的另一部分是鞋帮。

这部分是鞋子设计中最复杂最难的部分。这主要是指如何平衡鞋子的外观、款式和功能。大牌运动品牌往往每个季度都会推出许多吸引人的新款，让买家掏钱买包。功能上，这部分主要考虑的是:透气性、舒适性、对脚和脚踝的贴身保护、鞋带的牢固性和方便性等。

知道了跑鞋的构造，如何确定自己需要什么样的跑鞋？看看体育用品店，每个品牌同时有好几种跑鞋，甚至十几种，新买家难免眼花缭乱。其实跑鞋从功能和用途上来说，一般分为以下几类:

(2)跑鞋的分类

首先，这里说的分类是大部分跑鞋厂家对跑鞋的一般分类。如果有其他分类方法，出发点可能会不一样。这里的分类主要是基于用户对跑鞋性能的要求和穿着目的。分歧主要集中在以下几点:

A.支撑使用者足弓和脚跟的能力，

B.矫正和保护外八字足和内八字足的能力，

C.无论鞋底是平的，

D.鞋子的重量和稳定性，

E.跑步地点的路况

在这样的差异下，跑鞋可以分为以下几类。

1.缓震——这种跑鞋主要适合不过度强调足弓支撑和后跟矫正功能的跑者。也就是说，如果你在体检的时候脚是正常的，而且平时走路跑步都没有过度的八字脚现象，没有发生过严重的脚踝扭伤事故。而且跑步姿势的习惯一般是前脚掌着地。那么，这种类型的跑鞋足以为你提供舒适而富有弹性的感觉。另外，这种跑鞋一般重量都比较轻，适合小码和初学者。

2.稳定性——这种跑鞋主要适合需要足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候脚外或内都有轻微的八字脚，或者你的跑步姿势习惯是每一步都是脚背着地，或者你每周至少要跑步锻炼四次，每次距离都在3公里以上，那么你就需要给你的脚一些支撑和保护。那这双鞋应该更适合你。这种跑鞋的重量一般比缓震重。

需要注意的是，各种品牌生产的跑鞋大多属于缓震或者稳定。这也从一方面说明了大部分跑步者都有这两个特点。而且这两种鞋的性能差异比较小。

3.动作控制——如果你已经证明自己跑步时有八字脚(严重)，或者脚踝力量差(比如扭伤了脚踝)，或者体重比标准体重重，或者跑步姿势习惯全脚着地。那么，这种跑鞋应该更适合你。能比其他种类的跑鞋提供更多足弓和足跟的支撑和姿势矫正，一定程度上防止意外伤害。但相对于缓震和稳定性跑鞋，运动控制更重，这当然和它对脚步的保护和对震动的缓震成正比。

4.这是一种特殊的跑鞋。正如你可能从名字中猜到的，这款鞋适合越野跑步。这是相对于我们平时在塑胶跑道、水泥、沥青路面上跑步的情况而言的。如果你喜欢在野外跑步锻炼，比如在河边泥泞的小路上，或者郊区的山涧小路上。那么，前三种跑鞋的牢固度都不能完全达到要求。越野跑鞋一般的特点是:大底线条夸张厚实，鞋底坚硬，鞋面材质一般防水，鞋带可以固定存放在专门的凹槽里。这主要是由于室外路面复杂，石头、沙子、泥水多，要求鞋底更结实、更硬。同时，鞋面具有一定的防水功能。另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂住的危险。不过这种鞋和之前的相比重量没有特别的增加。说到底还是跑鞋，只是在外观上有了很大的不同:由于野外的特殊环境，越野跑鞋一般不会设计成白、绿、红等颜色，而往往采用土地、岩石等黑、黄、深灰色，在商店的鞋墙上一眼就能分辨出来。而且鞋底的纹路也是它的特点之一。

但需要注意的是，如果你在大多数情况下是在水泥、沥青路面上跑步，不建议你使用越野跑鞋，因为这种跑鞋的外遮阳路面往往过于突出，导致局部压力增大，在平坦路面上无法起到足够的缓冲作用。而且突出的线条更容易快速磨平，然后你就需要考虑买新鞋了。

再多说一句:只是提醒大家，野外情况比较复杂，对自我保护要求比较高。在没有完全了解路况的前提下，尽量不要从事太难的越野跑。而且跑鞋和专业登山鞋绝对不能相提并论，千万不要尝试穿着越野跑鞋和背包去徒步。(除非鞋子的生产厂家已经明确说明鞋子能够胜任一定程度的负重穿越)。另外，越野跑最好一起进行，这样可以互相照顾。

5.赛车& amp田径——其实这种跑鞋的适用范围比较窄。由于竞技体育的发展，这些鞋变得越来越专业。他们主要为职业运动员提供最大的潜力，在比赛中取得好成绩。所以这种鞋的侧重点和普通跑鞋是不一样的。轻、薄、反应快是它的特点。除非你对自己的运动水平和技术有足够的自信，否则不要过于追求职业化。另外，这些鞋的寿命一般都不长。除了专门的马拉松鞋，很多专业的跑鞋可能穿不了多久。(比如:100m短跑的专业鞋，跑完3000m没到终点肯定跑不好)

跑鞋分类完毕。也许你已经知道你需要什么样的鞋子了。但是，你可能会问:体育用品店的鞋墙上没有任何标志说明这双是缓震，那双是TRAIL。我怎么能看出区别呢？另外，穿什么样的鞋好呢？

1.首先，现在的体育用品店水平真的不是很“专业”。即使是在正规商店，店员也无法“专业”地解决买家的问题。大部分只能告诉你这是今年的新款(其实国外可能已经推出两年了)，现在优惠多少等等。所以，想要成为一个明确的买家，现阶段还是要靠自己丰富自己的知识。

网络很发达，可以给你提供很多信息。大牌运动产品品牌都有自己的网站，不定期更新产品信息，详细讲解每个产品的特点和适用人群。经常查看这些网站，可以知道各个品牌最新推出的产品，哪些产品适合自己，款式、价格等信息(参考)。另外，你可以去一些跑步者原创网站的论坛，了解其他使用过这款产品的人的反馈。

了解自己的脚，这是买跑鞋前非常关键的一个过程。可以从以下几点学习:

a你的身高体重，是需要特别轻的跑鞋还是重但是结实的；

脚B的大小，是胖还是瘦，有没有什么特殊的脚病，判断是否需要加宽跑鞋的尺码。目前像NEW BAL ANCE、ADIDAS、ASICs这些跑鞋似乎都有针对胖脚跑者额外添加脂肪的跑鞋，有这方面需求的跑者可以关注一下；

你以前扭伤过脚踝或其他扭伤吗？如果是，最好选择防护性更大的跑鞋；

d目前每周的跑步量和跑步地点，不要为了凉快而穿着越野跑鞋在沥青上跑。

e观察你现在穿的跑鞋的磨损情况，尤其是鞋底，判断你是否有外八字脚和内八字脚的现象。如果一侧脚后跟磨损比另一侧严重，可以初步说明你有八字脚的习惯。或者请朋友在你跑步的时候从背后观察你的习惯性姿势，你可以做出更准确的判断。

f你现在穿的跑鞋哪里不舒服？不仅仅是脚，有时候运动后的腿疼、腰痛甚至头疼，都可能和跑鞋不合适有关。找出问题，在选择新鞋时要特别注意。

4.如何判断鞋子的类型:

A.越野和赛车最容易与其他类型区分开来。越野跑鞋的鞋底线条明显夸张，甚至有类似足球鞋底鞋钉的结构(如ADIDIS SUPERNOVA TRAIL)。竞速鞋明显比别人轻，跑鞋用的材料很薄，连鞋带都很细(为了减重)。另外鞋底又薄又浅，足以应对塑胶跑道或者沥青路面。

B.缓震类也比较轻，但是不那么明显，外观上不那么容易区分。不过CUSHIOING的中底一般摸起来都比较软，基本都是一整块泡沫塑料做的。尤其是脚跟部分，没有明显的区别。反之稳定性和运动控制就不一样了，因为我们要考虑足弓和足跟额外的保护和矫正作用。一般他们的中底都是采用两种或两种以上的专利技术或者密度不同的泡沫塑料。从外观上看，你会发现鞋跟中底的侧面经常做成两种颜色，这不仅仅是款式上的区别。用手指按压中底的这一面，你会感觉到不同颜色的弹性是不一样的，这就是双密度中底。在跑步中，这种不对称的弹性用来帮助你纠正不规则性。

这是真正的一步。更何况，运动控制的鞋底一般都是平的，而稳定性的往往在足弓和鞋跟大底处收缩明显，由硬塑料垫支撑(不同品牌使用的技术不同，比如阿迪达斯的TORTION系统)。至于震动缓冲释放技术，不言而喻，大家一定很熟悉。比如阿迪达斯有ADIPRENE，ADIPRENE PLUS，ASICS有GEL和Aharhaheel，新百伦有ABZORB，锐步有DMX，耐克有AIR，AIR MAX等等。功能基本相同，选择因人而异。

C.了解了这些情况，一般就能区分不同种类的跑鞋，有助于做出正确的选择。

5.选择跑鞋的其他建议

A.鞋子是买来穿的，跑鞋是买来跑的。所以选择跑鞋的时候最好穿自己平时穿的袜子，这样鞋子的尺码才能更准确。

B.最好买比平时穿的鞋子小一半或者大一号的跑鞋。有时候，你会觉得鞋子有点紧，店员很懒。我告诉你，这个尺码是唯一的，穿了会很宽松。这个时候千万不要相信这种说法，因为紧的鞋永远比松的鞋紧。跑紧鞋(比赛用短跑鞋除外)会对脚部造成额外的压力，时间长了容易疲劳，或者引起全身各部位的疼痛。

C.买跑鞋的时候一定要两只脚试穿，耐心的把所有鞋带系好之后，站起来，走一走，做一些动作来感受一下。一般来说，大脚趾既不会感到挤压，也不会有压力。脚跟抬起时，鞋子不应晃动或滑动。鞋带系好后，足弓和足面要刚好紧贴鞋子，不能松脱，这样才能算出合适尺码的跑鞋。

这个项目最重要的是有毅力跑完全程，为你加油，祝你取得好成绩！！！！