如何缓解肩颈疼痛

随着社会的发展，肩颈疼痛似乎不再是老年人的专利，越来越多各个年龄段的人成为骨科门诊的常客。说起这个，办公室白领最有发言权。长时间坐着操作电脑，让很多人直呼“抬不起的肩，撑不起的头”。

懒猫弓着背

提高胸椎的柔韧性，改善肩背部不适，防止驼背，预防和延缓肩腰部劳损。每组6-10次，重复2-4组；整个运动过程中会有轻微的酸痛感和牵拉感，应该没有明显的疼痛感。

四方点头

前后左右四个方向点头，动作平稳缓慢；每组5次，重复3-5组；整个运动过程中会有轻微的酸痛感和牵拉感。

靠墙的天使

背靠墙壁，外展张开双臂，慢慢贴在墙上，慢慢恢复原状。完成6-10次，重复2-4组。

蝴蝶张开双臂

双臂保持W型2秒，每组做10-15次，重复2-4组。整个运动过程中身体应该没有明显的疼痛感。

招财猫

保持大臂始终与地面平行，一臂向上旋转，另一臂向下旋转，保持在最大位置2秒，然后回到起始位置；每组进行10-6次，重复2-4次。