求助(高分)

第一项:半蹲跳

1，开头，半蹲到？位置，手放在前面，

2、跳起来离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤！！！

快速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬起脚趾(抬起脚跟)

1.先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟不允许碰到地面或者垫子。

抬起脚趾至最高点

3.再慢慢放下，完成一次..用双脚，完成一组。

快速提高弹跳力训练教程3

项目3:步骤

1.找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。

2.尽力跳开，在空中换脚，放在椅子上。

3.重复2，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。

快速提高弹跳力训练教程4

第四项:纵跳

1.双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”。...

2.只用小腿跳，只能屈脚踝，尽量不要屈膝盖。...

3.到了地面，再快速起跳，完成一次。...

这个很难。你可以用你的手来帮助你起飞。...

快速提高弹跳力训练教程5

第五项:踮脚跳

1.抬起你的脚趾到最高点，

2.用脚尖快速起跳，跳跃不得超过1.5或2.5cm。

蛙跳的练习是必要的，有助于提高跳跃能力，因为这毕竟是一种训练力量的方式。除此之外，还有其他方法。

第一种方法，是最有效的，也是最难的，可以在短时间内提高你的弹跳。具体做法:挖个坑，一米左右深。腿上绑个5斤的沙袋，跳进坑里。负重试着跳出坑。半个月后，把坑挖深20厘米，增加负重2-3公斤，继续练习。如此循环，最后当你无法再负重或跳出坑外时，修行就到此为止了。卸下负重，再试一次，看看你能跳多高。

好球。

1.控制球

五指持球，手指向内收紧。当球落地时，用手掌接住它。

2.树干碟形球

把球放在腰上，悬停。这个动作的关键是脸朝前，不要同时看球，然后做顺时针和逆时针运球的练习。

3.颈部运球

练习绕颈球。这个练习也是面向前，颈部不要动，顺时针和逆时针方向交替练习。

4.单腿冰球

双脚分开，重心放低。持球，单脚运球练习。不要用眼睛看球，用左右脚在正方向和逆时针方向交替练习。

下台前后抛球

双脚分开，重心放低。将球从前向后轻抛，双手从后面快速接球，将球向后轻抛至前方。重复这个练习，尽量在30秒内完成几次。

6.膝球

双脚稍微并拢，降低身体重心，沿着膝盖练习运球。不要用眼睛看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

7.踩下八字运球

这就是单脚运球的应用。可以沿脚“8”字形运球，不要同时看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

练习方法

1?手腕转动和手压

方法:一手持球在头上准备投篮，另一手帮助压球，手腕，手指。

要求:手指分开，触摸手指根部上方的球。

2?挤压球(用双手挤压球)

方法:双手将球抱在胸前，双臂用力挤压球。

要求:五指尽量分开，用力适当。

3?双手举过头顶投球接球的练习

方法:双手将球握在头上，利用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续不断(图1)。

要求:只需晃动手腕，前臂微伸。球应该垂直弹起。

4?双手把球举在胸前，然后击掌。

方法:左右打开双腿，双手在胸前和大腿前持球。练习时全身会协调向上抛球，抛球时抬起脚跟，接球时屈膝。投球后击掌。在球落地之前接住它(图2)。

要求:击掌数要在15以上，投球要直接稳定。

5?双手把球抛起来，然后转身。

方法:投掷方法同上。球投出后，转360度或720度，然后接住。

要求:垂直抛球，平稳转身。

6?双手抛球，做俯卧撑

方法:投掷方法同上。投好球后，做一次俯卧撑，然后站起来接球(图3)。

要求:球扔得高一点，动作标准，忙而不乱。

7?把球扔在你面前，击掌庆祝。

方法:双手持球于胸腹部前，向上抛球，立即向后移动并击掌1 ~ 3次。

要求:球不高于头(图4)。

前面击掌，后面接球。

方法:双手抱球于脑后。练习开口时，松手让球沿着背部自然滚动。双手在身前击掌至1 ~ 3次，然后在背后快速接球，以免球落地(图5)。

要求:快速移动双手。

9?把球扔在你前面，然后在你后面接住它。

方法:队员两腿分开站立，双脚与肩同宽，双手持球于腹前，背后抛球，背后摆臂，双手接球。然后把球扔到你面前，手臂在你面前接住球(图6)。

要求:球不能抛得很高，过头顶即可，手臂动作要快。

10?自投自触地面反弹球

方法:两腿分开与肩同宽，双手持球于身前，双手向上抛球。当球从地面弹起时，双手迅速向前伸出，握住球(图7)。

要求:球的高度由低到高逐渐增加。接球的高度在膝盖以下

11?单手直臂持球头顶，连续跳起。

方法:单手把球举在头上，连续跳跃，跳跃时球不会离开手。

要求:跳起的同时，用手控制球，使球不离开手。

12?一手抛接球，练习控球能力。

方法:一手持球在头上，另一手持球。支持者迅速弯曲手腕将球向上抛起，然后多次换手(图8)。

要求:手腕抖力均匀，球要扔直。

13?双手背在背后近距离投球

方法:双脚与肩同宽直立，手臂和手放在背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，以此类推。

要求:双手并拢开始，慢慢投球。熟练之后，你的手会逐渐拉开距离，球速也会加快。

14?交替转动手腕抄球。

方法:左右打开双脚，左手持球于下方，右手持球背于胸前。刚开始练习时，双手快速向前旋转球。旋转后，持球的两只手位置相反(图9)。

要求:抄好球，不落地。

15?用一只手捡起球

方法:双脚打开，一手伸直向前持球，利用手腕的屈曲颤抖和手指的屈伸把球捡起来，交回手中，反复练习。

要求:手臂伸直，身体和肩膀保持不动。

16?用双手把球捡起来

方法:双脚打开，双手伸直持球向前伸展，模仿双手低手投篮最后一投。球落下，然后被激起。

要求:手臂伸直，手腕屈曲。

17?投篮得分

方法:站在篮筐正下方，用旋转球撞击板投篮。

要求:不允许上身侧屈。

18?在身体前方和头部抛球和接球

方法:右手持球于体侧，晃动手腕将球从前方或头部传至左手，再晃动手腕传至右手，反复练习(图10)。

要求:摇动手腕，单手抄球。

19?用一只手斜放在背后扔球和接球。

方法:两脚左右开弓或下蹲。左手单手背后持球，右手抖腕接住。然后，左手晃动右手背后的空腔，左手挑右手，右手挑右手，左手挑，继续这样做(图11)。

要求:可以屈膝辅助手腕发力。

20?单手侧传到墙边

方法:两脚左右向墙边张开，右手或背持球或将球勾向墙边，左手收回。做一定次数后，换手练习，改变站立方向(图12)。

要求:脚可以动，但身体必须侧着。

21?双手前后，胯部弹跳传球

方法:双手持球于腹前。先用双手将球抛向胯部下方的地面，让球从胯部反弹回来，然后向后摆动双臂，用双手接住反弹回来的球；然后从后面把球弹回到后面，双手在身前接住(图13)。

22?在胯部后面用力击球。

方法:双手持球于腹前。先抬起手臂，然后手臂向下摆动，手腕用力抖动，这样球就会用力击打，通过胯部反弹到身后，手臂迅速向后摆动，双手在身后接球(图14)。

要求:用力击打地面，手臂摆动速度非常快，在背后接球时，手掌指向传来的球，当双手触球时，将球压在手臂上。

23?前、后、左、右手交替接球放在胯下。

方法:两腿分开站立，双脚略宽于肩，双膝弯曲下蹲，上身微前倾，胸部向内折叠，眼睛向前看。左右手臂置于身体前方，自然下垂。把球夹在胯下。(以右手在前，左手在后为例。)在释放球之前用双手稍微抬起球，然后立即来回换手接球。这从左到右交替重复(图15)。

要求:重心要稳，从左到右快速交替捡球和放球，球落地前要接住。

24?把球放在胯前胯后。

方法:两腿分开站立，双脚略宽于肩，膝盖弯曲近90度，上身微前倾，挺胸收腹，眼睛向前看，双臂在身前，自然下垂，双手持球于胯下，两指短而用力先将球挑起，使球从手上弹起。这时，你前面的手迅速移到你后面的胯部接球。并且还要利用手指的力量让球反弹回来，转到前面去接球。就这样，前后反复。(图16)。

要求:重心要稳，双手快速来回交替接球，防止球落地。

25-1原位髋关节8字交接球

方法:原地站立，双脚从左至右张开，低头向前看。如果球在左手，左臂从身体前方直挥至右腿胯部，在右小腿后方递向右手。右手得球后，右臂绕右腿前侧、左腿下方摆动，在左小腿后方交给左手。如果是这样，从左到右连续做。

要求:摆臂时肘关节不能弯曲。递球时要一手送，一手引，熟练度会逐渐加快。

25-2在原始位置手动换球(与25-1相反)

方法:体位同25-1，但交接方式不同。运动开始前，右手托住球肚，通过右小腿外侧引至右小腿，再递至你面前胯下左手。左手接球，然后引至左小腿外侧，再从胯下穿过，递至右手。如果是从后面连续上交。

要求:同25-1。

26?踢球和传球

方法:双腿自然张开，双手抱球于胸前。练习时如图17所示，两腿交替向前踢。当一条腿向前踢的时候，用一只手把球传给大腿下的右手。反复练习。

要求:尽可能高踢，快速传球。

27?双手在对方面前捡球

方法:双脚打开，双手持球，手臂向前伸直，如图18。练习时可以按口令节奏，由慢到快，由快到慢，或者由伸到弯，再由弯到伸。

28?传球到头部、颈部、胸部和腿部。

方法:双脚并排站立，双手将球放在身前，将球从上至下绕头、颈、胸、腰、腹、腿等部位转圈，再从下到上转圈几次后再改变方向(图19)。

要求:双腿伸直，逐渐提高交接速度。

29?行进中的臀对臀球

方法:双脚左右打开，略宽于肩，在膝盖前方持球(图20)。练习时，右腿向前迈，同时左手持球在两腿之间，交给右手。左腿继续向前，右手在你的右小腿外侧持球，然后交到你两腿之间的左手。依次往前走，做胯部8手球。

要求:抬头弯腰，速度由慢到快，方向可以不断变换。

30?用一只手向前和向侧面挥球。

方法:双手将球握在身前。练习时左手将球推至右手，右手将球挥至身体一侧，再将球拉回身体前方，向左挥出。

要求:挥杆球的高度要求先水平抬起，熟练后再到极限。

只有射得准，才能得分。

A.跨步接球投篮——要求跨步接球动作连贯整齐，同时肩膀向进攻步方向微微下沉，观察防守。

球员防守弱侧后(一般人的左手是防守弱侧)，一个假动作进攻步微抬肩膀瞄准篮筐，如果防守者的重心

输了可以直接进攻或者选择直接投篮找犯规(呵呵，好阴险~)。如果防守者没有失去重心，一个假动作攻击向他射击。

突然把球放在弱侧直接投篮(进球一定要很帅，很适合精准或者突破篮下的人，所以最好练篮下~ ~)

B.交叉运球投篮——需要一定的运球基本功，很简单，所以很容易练。面对防御者，一定程度上需要改变方向。

以攻击弱势一方为例。在球从右手传到左手的瞬间，突然大幅度改变方向(有些球好的朋友可以直接模仿艾弗森的左手)

大换手让人后悔为什么要和他对着干。但是对于一个球差的朋友来说，一个突然的下台阶就足够了，然后就是精彩。

弧形；这个动作非常适合与队友了解，加深互信。那些高中打后卫的男生，到了前场往往不知道怎么走运。

转身盲目投篮。其实这个时候你可以选择调动队友给你挡拆，然后在一次双挡交叉转身运球后掩护投篮，也就是说，

如果你做不到，你的队友已经完成挡拆冲向篮筐，争抢篮板，两次进攻，甚至可能造成追求者犯规，得3分(呵呵，很适合那些。

技术娴熟但独立，或上场后紧张的小后卫，与队友建立信任。

投篮技巧:从罚球到扣篮

篮筐是进攻球员把球投进篮筐所使用的各种特殊动作的总称。

投篮是篮球的主要进攻技术，也是唯一的得分手段。在比赛中，进攻队员为了创造更多更好的进攻机会，努力得分，运用其他进攻技战术。投篮得分的多少决定了一场比赛的胜负。因此，掌握投篮技术，不断提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有重要意义。

今天单手原地投篮主要用于罚球，或者试图发动一次3分投篮。虽然用的不多，但是是最流行的跳投和一些上篮的基础。

虽然所有的基本投篮都是息息相关的，但我还是尽量为每一种投篮设立一章:罚球、跳投、跑篮、勾手投篮、投篮，并将每一种投篮技术分为以下几点:

瞄准篮子

射击时瞄准点在哪里？你的眼睛应该盯着篮圈的后沿。当你看到这个的时候，你可以把它扔到网里。很多教练教球员瞄准篮筐前沿，所以你要比瞄准篮筐扔得更远。你应该每次都投篮，就像一个神投手一样

配置

不管是罚球还是跳投，你站的对吗？如果你用右手投篮，你的右脚应该直接指向篮圈的中心。罚球时，右脚要放在罚球线的中点，左脚稍前。最重要的是站着感觉舒服。记住，你要培养的是稳定，稳定来源于习惯，来源于感觉舒适自然。

股份

持球时要小心。用你的手指和手掌触摸球。你的手掌不能碰到球。球和手之间要有空隙，这样才感觉柔软。用手指控制球，不要太紧。

膝盖

我提倡罚球时膝盖稍微弯曲一点。像其他镜头一样，膝关节必须稳定一致。

基本前提是击球越简单，动作越小，获得一致稳定击球的几率越大。球的后续动作和出手后的反手，出手要柔和流畅，不要突然用力，否则球离手太快，命中率会下降。要柔化网，球要从指端射出，自然离开手指。如果球碰到手掌，就不能轻轻碰到篮圈。

弧

如果球碰到篮筐又反弹回来，那就告诉你投篮太平了，就是弧线不够。缺乏曲率会阻止球轻柔地接触篮筐。罚球时，弧线的最高点应在篮筐上3-4英尺(约1米)。你扔得越远，弧线就会越高。

眼睛凝视(球被释放后)

你的眼睛跟随球的飞行曲线吗？这是一个普遍的问题。不要把注意力放在球的飞行上——投球手很容易在球出手前错过目标，影响命中率。

球的旋转

和弧度一样，球的旋转取决于球和铁环之间的距离。罚球线周围的球要旋转一周半才能到达篮筐。如果没有适当的下旋，球会撞到篮筐出去，而不会落入网中。

自信

适当的练习带来成功，成功给人自信，自信让你相信练习的效果，继续练习。这是一个奇妙的循环。大多数优秀的投手在投球之前都有一个清晰的想法。自信地站在罚球线前。

第二种投篮技术:轻松罚球。

罚球时球员的压力很大——你罚球前对方教练叫暂停，对方球员嘲笑你，观众在篮板后面疯狂挥舞手臂，但这都没关系。玩家应该把这些干扰视为有利因素。如果球迷疯狂地挥舞手臂，一个好的投手应该意识到，篮圈和篮板是唯一在他面前不动的东西。这有助于瞄准篮筐。篮板后面的所有摆动，只能让篮圈看起来比平时大。

专注的能力——利用所有这些外界干扰，把不利因素变成有利因素，在困难的环境中放松——是基于一个主要特征——自信，真实无水的自信。唯一的自信就是知道自己会开枪，而这来自于你的技巧和运用技巧的能力。

罚点球

首先，瞄准篮子

罚球从瞄准点开始:蓝图后面一点(篮筐上离你最远的点)。许多教练教球员瞄准篮圈的前点，这样球就可以在这个点上方击中它。如果你想投篮，球员必须投得比投篮点更远。为什么瞄准一个点就放弃？如果你设置了射击点，试着瞄准它。

当你看到铁环后面的点时，你可以看看铁环里面。这是球要去的地方。大部分人都是轻投，因为太多人在篮筐图前瞄准了篮筐。相反，投手瞄准的是篮圈后面的篮筐，辅以适当的弧度，很少投太多。瞄准篮子后，蓝图看起来更大。因为你注意到篮子周围的部分变得更大了。大球门比小球门更容易把球投进网里。

二、甩蓝站姿

不要把腿并拢，而是分开，这样可以向各个方向移动。对于右撇子球员，右脚要靠近罚球线，左脚略靠前，指向篮圈中心。每次罚球时你都做同样的手势。这种固定模式非常重要，也是关键。

射手的同侧脚放在罚球线前，在另一只脚前面几英寸(大约10厘米)

m)，两脚直接朝向铁环，膝盖微微弯曲。

第三，持球

开始投篮时小心持球——就像拿着一个鸡蛋而不是一个柠檬。每一个镜头都很重要，它与胜败相连。永远记住这一点。很多球都没有进网穴，但最后还是进了。持球的方法与此有关:可以缓冲球碰到篮筐的冲力。如果球直接命中，球在篮筐里停留的时间会更长，所以球滚进球网的机会就越多。(图5、图6)

小心持球，不要太紧。把球放在手指上，而不是手掌上。球和手掌之间应该有空隙。图5

对于单手投篮，射手的食指指尖接触球的中心。射手的大拇指要与食指呈60度角展开。球一侧的手指完全伸展到最大程度。

假设你拿着球，球两边的关节从左到右，突出的商标也从左到右。这个位置很容易保持。一旦你掌握了投篮，每一步都会机械化，你会自动把手放在球上，然后你就不用担心球的两面在哪里衔接，商标在哪里(一旦你持球不看这些东西，你就不知道球在哪里衔接了——不管你怎么持球，你不看球的时候都是一样的感觉)。

小心持球时，一定要记住只能用手指和掌根触球，不能用手掌。球和手掌之间可以有光通过。

第四，膝盖

不要过度弯曲你的膝盖。很多教练坚持多屈膝；反之，膝盖要微微弯曲。过度的身体锻炼只能增加漏话的可能性，尤其是在以下不合适的场合:对方教练喊暂停分散你的注意力，最终影响你的投篮习惯。但是如果在习惯动作中没有太多不必要的肢体动作，你处理这种情况就比较容易。罚球时要力求动作简单流畅，尽量减少不必要的身体和上臂动作。

球出后，手臀跟着动作。

整个投篮，从开始到球的跟进，都要一次连续流畅的进行。你应该训练这个，即使一开始你的准确率不高。温柔地捡球在力量设置中非常重要:柔软光滑的手有助于球撞击篮筐并入网。脚跟应该稍微抬高。

当球被释放时，射手的手臂、手腕和手指应该完全伸直。轻轻地摇动你的手腕，不要太用力——这样会给球必要的下旋。正确的手跟随动作是:手腕和手指呈鹅颈状。(图8、图9)

教练特别强调的一点是，要指导运动员把手肘收近身体。而这个并不是那么重要，记住——投篮是靠手腕完成的，上臂主要是辅助手腕投篮。如果音准好，手肘姿势又平又直，所以你觉得舒服，不要改变和接受不舒服的姿势。只要不影响其他重要的拍摄因素，舒适度是很重要的感受。

【投篮时脚跟要抬起，前脚趾着地。开枪的时候小心脚后跟。]

六、弧线

理想的投篮要有一个好的弧线——球在抛物线最高点时，要高出篮圈高度3.5-4.5英尺(约1米)。这本书列出的所有基本功，再加上良好的投篮和投篮后的跟进，合适的弧线和旋转，应该能帮助球柔和地触到篮筐。在这种情况下，如果球没有进入球网中空，它也会落在篮圈上，滚几下仍然会进网。

【球放出后，必须全力跟随。即使是投篮之后，手掌也要完全伸直，让手和手腕达到鹅颈的形状。]

图9

七，眼睛

还记得你看了哪里吗？即使球在飞，眼睛也要盯着篮筐后面的那一点。不管你是否意识到，都不要让你的眼睛跟着球走。会影响你的注意力。这种问题很常见，甚至在职业队球员中也是如此。

即使球即将碰到蓝图，也不要马上放下上臂，而是保持在空中，直到球进入。否则，球会撞到篮筐上而不中。我知道我的手举得很高，

八、轮换

从罚球线到篮筐，球旋转一周半就够了。旋转太多，如果球不会镂空球网，会让球滚出篮圈。手指对球的控制非常重要，因为这是你在投篮过程中最后触球的部分。

手臂保持舒适的高度和姿势，在球的一侧持球，大拇指几乎并拢。不要太注意手肘的弯曲，采取舒适的姿势。]

图11

九、自信

如果你站在罚球线上，没有信心，那么你可能会错过。准备开枪。

X.注意力

当你罚球时，场上有五名球员希望你不要得分。无数观众都有同感，尤其是客队比赛，但你不要分心。注意瞄准点，调整你的步伐，让自己感觉舒服。一颗炸弹在体育场上空爆炸，球进了。

十一、怎么练？

显然，最好的练习方法是罚球。特制的支架将球带回给你，帮助你训练。我经常用球，无球也有其他方法帮我投篮。

如果家里没有篮筐，就拿个球在手里，正确持球，撞墙投篮。这不会帮你瞄准篮筐，投篮出弧线，但是会帮你持球，投篮，投篮后跟进，站好。你可以在家里做同样的事情:躺在床上，在空中抛接。记住——每次处理球的时候，都要讲道理。

建议你一天做500次罚球，只需要一个小时(对我来说30-40分钟就够了)。如果你真的想要更精准的罚球，只需要花一点钱。

一旦你把这些基本功都按部就班的练好了，你的自信心(这点很重要)就会逐渐增强。希望你能认真对待这些基本的想法，一个一个的去实践，哪怕一开始命中率不高。你要努力去做人生有意义的事情，罚球也不例外，你需要努力。

第三种投篮技术:在对手面前跳投

跳投只是定点投篮的一种进化，让球员可以越过防守球员投篮。跳投现在被广泛使用。因为防守队员比以前更强壮，更有运动细胞。魔高一尺，道高一丈，跳投也让进攻球员更有侵略性。

跳投的很多基本功和定点投篮是一样的:像持球，旋转球。但是当我们一点一点的分析跳投的时候，我们可以看到有一些差异需要考虑。

最明显的区别就是拍摄准备的时间。对于罚球，你有足够的时间准备，但是对于跳投，可以说是没有，也就是说所有的准备都要提前做好，而这只有通过严格的训练才能做到。一个好的投手会为何时跳投做好充分的准备——从运球到跳投，或者从传球到跳投。

正确的抛物线或弧线对跳投很重要。但相比罚球，更难掌握。几乎每个玩家都是在球放出后挣扎着和平飞行。甚至一些更好的投手投得太低。这是一个很容易纠正的问题，但是涉及到合理的心理态度。

玩家最不想纠正的部分就是跳投。为什么？可能是因为球员们在街头和赛场上形成了今天跳投的样子。他们的投篮风格从场外就能看出来。你认识一个射击像J的人。我为什么要改变我的J形？那是我的专利。)

这个“J”形可能会阻止你参加比赛。

灵活一点！勇于改正。在我看来，人们说跳投的命中率就像罚球的命中率一样。他们说55%是优秀，闭嘴！

我坚信每个球员都应该在三分线外命中60%的跳投，在外线命中50%。

不可控失衡投篮的投篮命中率如何？很简单。不要投票。那么，不寻常的远距离射击呢？你必须知道你的射击范围。如果最大射程是l 5英尺(约5米)，就不要尝试投U英尺(约6米)的球。在这种情况下，你会摆动你的手臂。保护自己的动机刻板印象对你没有好处。

总想着提高，一天一个人跳投不能太多。是的，我在重复你教练说的话，但有些建议值得重复。如果坐一天板凳比练两个小时更重要，那没问题，但永远要明白，你是在和自己做约定。那样的话，当录取一栏没有奖学金给你的时候，不要惊讶。

教练也应该受到指责。他们似乎把篮球当成了两个人的棋局，过分强调了其他重要的技术——防守步法、篮板和运球，而投篮技术却常常被遗忘。很多教练认为，球员大部分时间都在私下练习投篮，教练的职责就是教其他东西。的确，从某种角度来说，这是对的。但是如果我的球队进了50个球，你的球队进了49个球，如果其他一切都一样，那么我就赢了。

人们过于强调进攻内线，一个好的教练确实会根据球队的实力来选择技战术。如果球队大个子多，你可以强攻篮下，但是容易被对方阵容控制。如果你的对手有一个强大的内线球员，你不得不采取不太得心应手的进攻战术。但如果你的5个球员都擅长投篮L 2-15英尺(约5米)，对方如何防守内线就不是很重要了。五个球员都会投篮，你会得分。如果5个防守队员都要在外围防守，突破上篮的几率会增加。

跳投

你经常跳投太轻吗？这不在少数。比赛中的大部分跳投都是因为轻而不中。其中一个原因就是很多球员瞄准了篮筐前部，瞄准篮筐前部导致球没进。瞄准点应该在铁环的后沿，这样你就能看到铁环内部。这是球会落下的地方。

二、身体姿势

投篮前，肩膀与篮筐平行。如果你的脚着地正确，你的肩膀自然会与篮筐平行。运球的话，当你停止运球，抬球跳投的时候，脚和肩膀要很好的面对篮筐。如果你接到球，面对传球者，张开双手，放松。接球时，使球和手迅速靠近身体。

准备射门时，射手的一只脚略领先于另一只脚。双脚的脚趾应该面向篮圈。前脚大脚趾直接指向铁环中心。(图12，图13)

第三，持球

持球方法与罚球相似:食指位于球后半段的中点。一个用大拇指向后展开持球瞄准球中心的例子。

跳投要比罚球持球更紧——跳投，不是罚球，不是随机，但别忘了，你对篮球越小心，软射的机会就越大，也就是入网的机会就越大。

第四，膝盖

请记住，膝关节不必弯曲太多-只是