谁说减肥是女人的专利？

减肥不再是女人的激情所在。现在很多男性追求身材的美，所以也会选择减肥。男性减肥和女性不同，他们更多的是依靠运动来减脂。那么，男性如何才能有效减肥呢？

方法一:改善仰卧起坐锻炼上腹部肌肉。

步骤1:仰卧在地上，背部紧紧贴在地板上，双手握拳抵住下巴，固定颈椎，防止颈部过度弯曲。

第二步:然后抬起上背约30-45度，下背仍然贴着地面，如此停留几秒钟，然后回到第1步，如此重复10-15次。

温馨提示:下背部要紧紧贴在地板上，以免增加腰部负担，上背部抬起时，头部不能用力，以免颈椎受伤。

方法二:跪在地板上，抬起膝盖，锻炼整个腰腹部肌肉。

第65438步+0:四肢跪地，双手张开与肩同宽，双脚张开与臀部同宽。

第二步:膝盖向后伸直，注意脚尖着地，平放。

第三步:收紧腹部，使腰部不能向下下落，然后将右膝向前抬起，尽量不要着地，膝盖紧贴胸部。这个时候你会感觉小腹收紧，然后换右膝，双脚轮流。重复10-15次。

其实通过运动减肥是一个很好的选择，没有任何副作用，就是运动减肉。男人减肥的方法值得女人学习。不要总是依赖减肥药等有一定副作用的方法。

男性肥胖的危害

腰围越大，患高血压的可能性越大；

20-30岁之间腰围较粗，高血压发病率比同龄正常腰围高1倍；40-50岁之间，腰围较粗，高血压发病率比同年龄段腰围正常者高50%。

容易出现高脂血症:

研究表明，腹型肥胖的风险比普通人患高胆固醇血症和高甘油三酯血症的风险高出数倍。而且往往“高的不高，低的不低”——低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白却降低了。

更容易出现脑动脉粥样硬化:

他们的脑血管又硬又脆，在高血压的作用下容易破裂，造成危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，腰围增大的男性脑出血发病率是正常人的3.6倍；国外研究表明，在同等肥胖程度下，腹部肥胖者(腰粗)的脑梗死发病率比臀部肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。而且与腰围正常的人相比，中风后腰围粗的人身体恢复能力明显下降。

性勃起功能障碍:

正常男性体内有少量雌激素，大部分由雄激素转化而来，少数由精囊直接分泌。在调节脑垂体促性腺激素分泌和睾丸睾酮分泌中起重要作用。肥胖男性由于体脂增加，雄激素转化为雌激素，血液浓度可增加一倍或更多。较高的雌激素浓度可抑制垂体促性腺激素的分泌，进而减少睾丸睾酮的分泌。