失眠怎么办？
很多朋友因为失眠根本睡不着，不知道怎么办。因为保证睡眠质量对健康非常重要，晚上失眠真的很痛苦。不是只靠安眠药，大家一定要记住以下九条注意事项。
1.不补觉:如果晚上睡醒15分钟还不能再睡，就打开收音机听广播，困了就关掉收音机。记住:不管晚上睡得好不好，第二天早上都要按时起床。即使在周末，你也不应该试图补觉，因为这不会帮助你克服失眠。
2.不要养成赖床的习惯:只有当你真的想睡觉的时候才会上床睡觉。如果在床上躺了15分钟还睡不着，那就起来做一些单调的、放松的事情，比如看书、织毛衣、看电视或者看家庭读物。
3.睡前平静心态:睡前一两个小时花十分钟集中精力思考一天发生的事情，做出如何处理问题的决定，然后简单地为第二天要做的工作制定一个计划。这个方法可以帮助你减少烦恼，放松大脑，让你一上床就能很快入睡。
4.睡前不要喝咖啡或抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡前不要喝或吃这些东西。另外，抽烟也容易让人兴奋，所以一定要改掉睡前抽烟的习惯。
5.睡前不要喝酒:有些人为了放松自己，喜欢在睡前喝酒，以为这样可以帮助睡眠，但这其实是错误的。要知道酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，由于酒精的刺激，你会因头痛而醒来。
6.睡前吃点东西:睡前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜点容易让人紧张。
7.养成睡前停止思考的习惯:睡前听听曲调委婉、节奏缓慢的音乐，或者学着听听天籁之音，比如雨声、虫鸣。听自然的方法刚开始会有点难，但是只要坚持就能学会。
8.夜间散步:长期失眠的人也可以在夜间散步。最好选择离家近的地方，距离不要太远。散步可以放松肌肉，使身体温暖。通常，当体温下降时，人会感到困倦，想睡觉。
9.睡前洗个热水澡:人在入睡时，体温较低，但在白天是最高的。根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助他们入睡，因为洗澡可以提高他们的体温，到了你睡觉的时间，体温就会下降。
看完这些关于失眠的知识，我们体会到一些避免失眠的实用生活细节。因为每天良好的睡眠可以保证你白天有精力，所以为了避免失眠和完全睡不着，每个人都应该知道自己适合做什么，睡前禁止做什么，比如不喝咖啡，不抽烟，睡前喝酒。如果失眠症状严重，一定要及时就医，在医生的建议下进行合理的治疗。