力量练习的好处
保护心脏健康
由于力量练习对心脏健康的有益作用，美国心脏协会推荐它作为保护心脏的首选。研究表明，力量锻炼有助于避免心脏病，即使对于那些已经患有心脏病的人来说，它也有助于降低心脏病和其他心脏问题的发病率。而且，一些研究还发现，适度的负重运动还可以降低人体内的坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平，从而改善心脏健康。此外，根据美国健康科学院的研究，力量锻炼还可以降低血压高达20%。研究人员表示，心脏之所以能处于健康状态，源于流向肌肉、心脏和全身的血流量增加，而力量训练正好可以做到这一点。
打造强壮的骨骼
很多人可能不会想到这一点，但其实组成骨骼的活细胞是可以通过运动变得更强壮的。定期的力量锻炼和其他形式的负荷锻炼，如散步和跑步，可以通过改善和保持骨密度来帮助改善身体健康和骨骼韧性。通过举重训练，女性脊柱钙含量可在短短半年内增加13%。此外，相关研究表明，如果结合适当的饮食，力量锻炼甚至可以降低骨质疏松和相关骨折的风险。
多减肥，看起来更有型。
除了燃烧更多的卡路里和改善新陈代谢，力量练习还可以帮助减掉更多的体脂。宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现，一般来说，做力量练习的人会比不做的人多减掉6磅脂肪，这还是因为肌肉。当你开始减少热量摄入，并考虑到定期锻炼，你的身体会从某一点开始不自觉地增加热量消耗。
当只专注于节食时，身体会以脂肪为燃料，但同时也会破坏作为燃料的肌肉，不利于健身。当我们在注重饮食的基础上增加力量练习时，我们可以在减肥的同时建立和保持肌肉量。一般来说，1斤肌肉一天可以燃烧35~50卡热量，一般的有氧运动是达不到这种效果的。
此外，力量练习甚至可以从根本上改善女性的身材。实验表明，传统的有氧运动强度低，持续时间长，只能在一定程度上改善新陈代谢和心肺功能，而不能影响女性原有的身材。想要重塑身材，最好的办法就是有氧运动结合适当的力量练习，这样不仅可以增强心肺功能，还可以塑造更多的肌肉来消耗更多的脂肪。
塑造苗条的身材
如果你正在进行全身力量训练计划，不要惊讶你的站姿比以前有了明显的变化。力量练习有助于提高关节的灵活性、协调性和肌肉的韧性，从而使身体更加挺拔修长。通过合理的力量练习，使肌肉均衡发展，保持良好的弹性，从而改变不良姿势导致的不良姿势。而且，只需几周的力量练习，就能让你站得更高更直，同时肩膀向后打开，下巴向上抬起，让你看起来更加自信修长！
此外，力量练习不仅可以增强自信，还可以提高女性承受压力的能力。哈佛大学的研究发现，经过10周的力量训练，参与实验的人可以更好地缓解抑郁情绪。而且女性还可以通过举重等力量练习，提高抵抗外界压力的能力和承受压力的能力。
让你的注意力更加集中。
力量练习也被证明可以改善大脑健康。根据《内科学档案》记载，每周1~2小时的力量锻炼可以改善认知功能，有更好的计划性和同时处理很多事情的能力。所以，下次你需要加班的时候，提醒自己，你的大脑有工作要做，但是是在健身房。
带来良好的睡眠
有时候，如果运动时间离就寝时间太近，会很难入睡。但是做力量练习(至少睡前2小时)被证明有助于避免睡眠障碍和失眠。而且，力量练习可以让人感到快乐和疲惫，帮助他们更顺利地入睡。
看起来更年轻。
长期坚持力量训练的女性，随着年龄的增长，看起来比同龄人年轻。因为将身体长期置于一定的运动负荷下，可以改善身体的血液循环和组织细胞的物质代谢过程，降低身体的退化程度，所以身体可以保持比同龄人更好的曲线和紧实度。
降低患糖尿病的风险
定期和适度的力量练习可以在许多方面帮助避免糖尿病。首先也是最重要的，力量锻炼可以改善糖的代谢。研究人员还发现，力量锻炼可以提高人体胰岛素的敏感性，控制血液中的葡萄糖含量。此外，根据上面提到的力量锻炼，可以控制胆固醇和血压，这两者可能对控制糖尿病起到一定的作用。
增加身体的力量、柔韧性和平衡性
经常进行力量练习会使人擅长做任何事情，这并没有夸大力量练习的好处。举重的体育锻炼(或其他形式的阻力练习)可以帮助身体增加肌肉的数量，这样除了哑铃，举起任何东西都会更加容易和有力。数据显示，女性的最大力量负荷可以通过力量练习提高30%~50%，无论是逛商场、打扫房间还是走楼梯，随着力量练习都会变得更加轻松。此外，经常进行举重练习也有助于提高身体的柔韧性、平衡性和协调性。数据显示，力量训练还能使身体的平衡能力提高40%。
帮助燃烧更多卡路里。
与举起重物相关的运动可以燃烧卡路里(特别是在做圆周运动时，它还可以带来有氧运动的好处)，而力量练习可以帮助燃烧更多的卡路里，即使你不运动。这是由于力量训练对锻炼肌肉的作用。一旦肌肉数量增加，身体在日常活动中使用的肌肉就越多，相应的，也会燃烧更多的热量。另外，运动肌肉细胞比运动脂肪细胞燃烧更多的热量。
所以只需要通过简单的举重运动来增加肌肉的数量，同时可以提高代谢率，让身体变成高效燃烧卡路里的机器。美国相关研究发现，女性每周做2-3次力量练习，连续两个月，可以减掉1.6公斤脂肪，练出近1公斤肌肉。
不过也不用担心力量练习会让你的肌肉线条变得和男性一样强壮，因为女性体内促进肌肉增长的激素含量远低于男性，所以一般不会因为力量练习而让自己的身体变得过于男性化，这也是美国年轻女性纷纷选择这项运动的原因之一。
女子力量运动的好处
实践证明，女性通过器械力量训练，不仅可以增强体质，促进身心健康，还可以矫正体型。力量练习可以根据身体各部位的力量精心制作，结合全面性和针对性，从而优化身体，使之健美有型。
力量锻炼不是男人的专利，也是现代女性健身塑身最有力的方式。从20xx年5月14日至5月15日在广州市体育中心举行的广州市科技活动日暨广州市体育科学协会会员日，在以“建设幸福广州，科学健身”为主题的咨询活动中发现，20-50岁女性大部分通过了身体健康检查，可以说90%以上明显超过体脂含量3-5。除了女性的性激素因素，造成这种现象的主要原因是大多数女性运动单一，缺乏抗阻(力量)练习。研究证明，无氧训练后，即使休息时脂肪仍在燃烧，可持续2天。力量训练是改善身体最好的方法，也是打造身体最有力的利器。这是有氧运动不可替代、无法企及的。
近年来，实践证明，女性通过器械力量训练不仅可以增强体质，促进身心健康，还可以矫正体型。力量练习可以根据身体各部位的力量精心制作，结合全面性和针对性，从而优化身体，使之健美有型。无氧(力量)训练是一把“双刃剑”，既能塑身又能减脂。进一步优化体型，使其对称挺拔，使其对称挺拔，使其凹凸有致，使其更具女人味，完美优雅，增添女性魅力。从而提高社会竞争力。
随着当今社会生产力的发展，脑力劳动逐渐取代了体力劳动。随着体力劳动的减少，骨质疏松会出现的更早更明显，尤其是女性。但是力量训练可以增强骨密度。为什么？是因为在力量训练过程中，骨骼是运动器官系统的重要组成部分，起杠杆作用，承担负荷。在完成每一次尝试的过程中，骨骼得到更大的刺激和更好的锻炼，从而提高骨骼的抗压和抗力能力，从而增强骨密度。此外，长期的力量练习还可以促进钙的吸收，提高骨骼的密度和硬度，防止过早骨质疏松，有效预防骨折。过早的骨质疏松多见于女性，这也是女性缺乏运动力量的原因之一。可见，力量锻炼是女性塑造身材的必经课程。建议:1，每周力量锻炼3 ~ 4次，每次30 ~ 45分钟。2.力量运动结束后，进行20 ~ 30分钟的有氧训练，如跑步、骑力量健身车、健美操等。
适合在家做的力量练习
说到力量训练，你首先想到的是什么？肌肉？健身房的复训机？还是哑铃？其实力量训练和肌肉训练是不一样的，器械不是必须的，在家就可以做。
力量训练和肌肉训练的区别
这两者经常被混淆。力量训练可以刺激身体分泌激素，增加你的基础代谢，是减脂路上不可绕过的绿色道路。肌肉训练是健美运动员增加肌肉的一种训练，目的是使肌肉最大化。所以，力量训练是我们想要的，肌肉训练不是。
力量训练有多少种？
力量训练可分为器械训练、自由重量训练和自我自由重量训练。
仪器培训
是健身中心最常见的复训机。使用时最好咨询现场教练，设备使用前可能需要微调。
自由重量训练
是指在没有机械辅助的情况下，利用哑铃、杠铃、水壶或其他能负重的器械，如大轮胎、长柄锤等，独立完成的训练。建议有人辅助，注意逐渐选择重量。
徒手举重训练
顾名思义，不需要器械，而是利用自己的体重进行训练，比如深蹲、仰卧起坐。优点是众所周知的，简单和经济。缺点是缺乏渐进性的阻力，但对于初学者来说已经足够，可以有效减脂，锻炼心肺，塑形。
推荐一些适合在家做的力量训练。
四点跪地:
这个动作看起来很简单吧？但是姿势应该足够标准才能有用:
☆注意膝盖不能着地。
●四点是指两只手和两个脚趾。
●身体应该是“N型”
●头部和身体在一条直线上。
●手臂和身体垂直，臀部和膝盖垂直。
●腹部收紧，下巴内收。
●保持30秒。
推动并关闭肩胛骨:
☆手和脚趾着地。
●手在肩膀正下方，下巴内收。
●头部和身体在一条直线上。
●保持腹部和臀部紧绷。
●参考数量:15组
猎鸟犬风格:
●伸直右手左腿，然后手摸膝盖。
●以这种方式回报。
●头部和身体在一条直线上。
●保持腹部和臀部紧绷。
●左右10组。
俄罗斯扭曲
☆保持背部挺直，下半身不动。
●大腿和上半身呈V型。
●收紧腹肌，旋转身体，同时呼气。
●下半身平衡不了，可以把脚扭成麻木感。鲜花。形状。
●可以根据自身情况举哑铃。
●每侧20秒后转弯，10组/侧。
旋转臀桥:
☆这是秘密天使推荐的！
●臀部向上推，膝盖向外打开。
动作到最高点时收腹，夹臀。
●20次*5组，间歇30s。
仰卧，抬起双腿:
☆整个过程中，背部、手臂、手保持固定。
腿放低，但不要接触地面。
●不要用惯性，要慢下来。
●推荐数量:25组
技巧
1.训练次数可以根据身体素质和训练基础进行调整，否则容易发生运动损伤。
2.确保每个姿势足够标准，找人拍下来和标准对比。
3.每周至少做两次，可以根据体力增加。新手不需要每天都做。
4.感觉筋疲力尽就停下来，记得循序渐进。
篮球运动员的力量训练方法有哪些？
首先，肱二头肌
1.交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。动作:坐(或站)，双手将哑铃挂在身体两侧，掌心相对，手肘放在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，举至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。
2.意念弯曲:主要练二头肌肌峰。
动作:站立，上身自然向前弯曲，身体前方挂哑铃，上臂靠在同侧膝盖或腿上。另一只手弯曲放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，使肱二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。
第二，肱三头肌
1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。
动作:坐(或站)，双手握哑铃一端于颈后，掌心向前，上臂固定，以肘为支点屈伸。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。
2.弯腰伸臂:主要练肱三头肌上部。
动作:弯腰，双脚前后张开成弓步，一手托住前腿和膝盖以稳定身体，上臂靠近体侧举哑铃。肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复。
但是，一定要注意不要在运动中造成肌肉拉伤。这个过程大概应该是循序渐进的，但是平时要注意体能锻炼。如果是学生，不要影响学习。这是你学习以外的东西。另外，不要担心自己的成绩，坚持并保持我上面说的力量训练，你会逐渐看到效果的。