跳绳半小时，有氧耐力心率远超燃脂心率，那么运动能有效减脂吗？
APP上的燃脂运动是怎么说的？
首先我们要知道，不同的运动强度，供能者参与供能的比例是不同的。低强度耐力运动时体内脂肪酸是主要供能对象，中等强度运动时肌糖原供能比开始增加，强度继续增加时肌糖原是主要供能对象。
下图说明了这个问题:
所谓燃脂运动，是指低强度的耐力运动。不是什么新概念，属于有氧耐力之一，只是被这些app包装了一下。事实上，这种观念对公众是一种误导。先解释一下为什么这个概念的包装可能会误导大众。
当运动强度的最大心率低于75%时，我们都认为属于低强度耐力训练。根据以上知识，低强度耐力训练时脂肪酸是主要供能者，但实际上能燃烧多少脂肪酸与总能量消耗有关。如果以分钟计算，燃烧的脂肪非常少。
比如:40分钟的低强度耐力训练，中强度耐力训练，高强度耐力训练。低强度耐力训练的脂肪供能比例为60%，中强度耐力训练为45%，高强度耐力训练为25%。但低强度耐力训练的总热量消耗在300卡左右，中等强度耐力训练为500卡，高强度耐力训练可达800卡。这样，低强度耐力训练的脂肪供能只有180卡，而中等强度耐力训练是225卡，即使是高强度耐力训练也达到了200卡。(以上数值仅作为示例)
燃脂运动概念的包装带来的问题是我们忽略了长期的努力。如果能保持60分钟左右的燃脂运动，消耗的脂肪会很可观。但是别忘了，中高强度的耐力训练对加力效果有更明显的促进作用。
有氧耐力运动
上面说的燃脂运动也是有氧耐力运动，APP上包装的有氧耐力运动指的是中等强度的耐力训练。当我们使用最大心率的75%~85%时，就属于这一类。
中等强度耐力训练最大的好处是可以在能量消耗和脂肪供能比之间取得平衡:不仅可以燃烧大量的脂肪酸，还可以消耗更多的能量。这个强度等级造成的脂肪酸与能量消耗的比例是最好的，所以脂肪可以得到最优的降解。运动员在中等强度运动时，每分钟可分解0.5~1g体脂。
无氧耐力运动
如果继续提高运动强度，当心率超过85%时，此时身体需要大量的能量，脂肪酸的氧化效率较低，所以身体必须利用其他的能量供应者来供给能量。而且这个时候连肌糖原的氧化效率都达不到能量系统的要求。此时必须启动无氧糖酵解的路径，即无氧代谢。
无氧代谢最大的特点是在这个过程中会产生代谢产物乳酸，会使肌肉感到酸痛和疲劳。运动时间越长，乳酸积累越多，肌肉继续做功的能力越差。所以无氧耐力运动一般持续20分钟左右。
无氧耐力运动看似消耗的脂肪更少，但总能量消耗更大，会显著提高我们的加力效果。所谓后燃效应，就是运动后持续燃烧脂肪的能力，高强度训练对减少皮下脂肪有明显作用。
明白APP上这三个运动代表的意思，你就明白我们的状态是什么了。
第一张图是典型的低强度耐力训练，所以我们的目标是尽量保持【燃脂】60分钟，脂肪的消耗比较客观。
第二张图是中等强度的耐力训练，可以很好的平衡脂肪消耗和总能量消耗的比例，运动目标是慢慢增加运动时长。
但有经验的训练者往往不重视低强度训练或中等强度训练。他们会根据自己的状态调整训练强度，过分依赖工具，成为工具的奴隶。
减脂要看心率和时间。
心率高说明运动强度高，无氧运动减脂效率低。
强度小，跑一个小时没什么影响。
心率约为储备心率的65%。
最大心率:220-年龄
储备心率:最大心率-静息心率
如果你的时间只有半小时，建议你进行高强度、高强度的间歇训练，效率更高。
长时间训练时，每个区间的定义其实是为了区分供能系统。运动强度越低，运动时对脂肪能量的需求越高。相反，运动强度越高，心率越高，身体对非脂肪供能物质的依赖程度也越高。
如果你有充足的运动时间，运动时间可以更长，在30-60分钟，那么建议减少燃脂区的运动。此时你的身体燃烧的脂肪更多，运动后的饥饿感也不会太强烈，以免暴饮暴食。
但如果受试者只有30分钟，建议选择高强度间歇训练，强度很大。训练时，脂肪的燃烧比例很小，主要是燃烧体内的糖分。
但糖也是热量，运动后身体会持续消耗能量，也就是我们常说的氧债，也会帮助燃烧脂肪，减脂效率并不比燃脂运动低。
能
一开始心肺衰竭，工作到极限心率，和100天36斤一样。