夏天减肥有哪些食谱？夏季饮食推荐
1，夏季饮食
(1)苦瓜拌海带芽
材料:苦瓜250g，海带芽5g，65438+鹤峰酱油0大勺，胡椒粉少许；
做法:海带芽软，沥干；苦瓜籽切片，加少许盐洗净，挤出多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中，加入酱油拌匀，撒上花椒粉。
原理:海带是一种健康的减肥食品。经常食用可以促进新陈代谢，帮助消除水肿，消耗多余脂肪。用海带和肉煮汤可以减少脂肪在心脏血管和肠膜上的堆积，有助于减肥。
(2)胡萝卜煮蘑菇
材料:胡萝卜150克，蘑菇50克，大豆30克，西兰花30克，色拉油，盐，味精，糖。
夏季饮食让丰满的身材越来越苗条。
做法:胡萝卜去皮切块，香菇切片，黄豆泡发蒸熟，西兰花撕成小花。烧热油锅，放入胡萝卜、香菇翻炒，放入清汤，中火煮至胡萝卜熟，再放入黄豆、西兰花、盐、味精、糖，煮透。
胡萝卜富含胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙和膳食纤维，对减肥很有帮助。如果你想做一个简单的胡萝卜食谱，只需将胡萝卜放入烹饪机中榨汁即可。
(3)菠菜粥
材料:菠菜50克，大枣50克，粳米100克；
做法:粳米、大枣洗净，加水煮粥。粥煮好后，放入洗净的菠菜，再次煮开。
原理:菠菜中含有丰富的槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁，是女性不可缺少的营养物质，对改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢有显著作用。此外，菠菜中胡萝卜素的含量也很丰富，可以帮助你美容养颜。
(4)番茄冻汤
材料:西红柿5个，黄瓜半根，青椒半杯，洋葱适量，1汤匙橄榄油。
做法:西红柿洗净，放入搅拌机，加入去籽黄瓜、绿茶粉、洋葱、橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱15分钟。
原理:西红柿所含的热量很低，5个西红柿的热量相当于一碗米饭。此外，西红柿中含有的膳食纤维有助于清肠排毒，从而达到减肥排毒的效果。
(5)压榨苦瓜汁
材料:1苦瓜；
做法:将苦瓜洗净，去籽，放入榨汁机中榨汁。
原理:苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，营养丰富，维生素C含量居瓜菜之首。而且它的糖分和脂肪含量很低，适合减肥者食用。榨汁是苦瓜减肥和吸收营养最有效的方法。苦瓜榨汁后，汁和渣最好一起吃。
2.夏天运动减肥
(1)骑自行车
骑自行车是一种简单有效的燃烧脂肪的运动。骑车平均每小时燃烧大量体脂，一小时会燃烧450到600卡路里，相当于跑步一个半小时！每天骑自行车一个小时，一周可以减1斤左右，效果非常明显。
(2)划船
周末，夏天和家人或者几个朋友去划船也是不错的选择。划船姿势可以锻炼人的手臂和腹部，对减少手臂和腹部的脂肪有显著效果。一些健身动作的设计也是受划船姿势的启发。如果你觉得以一个固定的姿势呆在家里很无聊，那还不如真的划起来。
(3)快走
如果觉得夏天跑步太辛苦，可以开启快走模式减肥。与快跑相比，快走危害更小，减肥效果比慢跑更好。快步行走时，注意姿势正确，尽量挺直背部，摆动双手。
(4)跳舞
伴着轻音乐跳舞会让整个人心情变好。而且跳舞动作丰富，可以让全身动起来。为了达到运动减肥的目的，边肖建议，在选择舞蹈的时候，应该选择一些活泼或者动作幅度大的舞蹈。
(5)瑜伽
瑜伽是很多女生的专利。夏天练瑜伽是很好的运动。瑜伽不需要激烈，但是可以让你更快的忘记一些不开心的事情，让你的心情更加开朗。同时也可以让自己更加自信的去面对生活。但需要注意的是，做瑜伽的时候，不要强迫自己把每个动作都做得很标准。尽你最大的努力。
做这些运动的时候，可以避免大量出汗，很好的燃烧脂肪。如果夏天还渴望健身，就不要多尝试这些运动了。