耐克越问越美:30岁女子瑜伽如何重塑美肩？

塑造肩膀:运动可以让肩膀曲线富有弹性，日常运动可以让肩膀更年轻。

首先，哑铃练习

利用哑铃做侧举，可以锻炼肩部的三角肌，消除多余的脂肪，使肩部呈现优美的曲线。

步骤:

双脚并拢站立，背部不需要挺直，上身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气时，双手向两侧抬起，肘部微微弯曲，举至肩高。吸气时，手放下，做3组。

膝肘俯卧撑

俯卧撑不仅是男人修身养性的专利，对女人的肩膀也有好处。

步骤:

趴在地上，双臂伸直放在身体两侧，慢慢用手肘和膝盖支撑身体，然后放回地面。重复15次，休息一下，重复15次。

弯曲手肘，抬起身体。

找一些辅助工具，做一些简单的练习，也能起到一定的作用。

步骤:

找一个类似单杠的齐胸高的杠，反手握住，身体倾斜一个角度，屈肘上举，然后放松。这样重复15次，休息一下，再重复15次。

第三，洗肩膀，做操

刷牙的时候，也可以为自己漂亮的肩膀做点什么。

步骤:

刷牙时，两腿分开与肩同宽，踮起脚尖，收紧臀部，肩膀向上抬起，然后放下。感觉就像是屏住呼吸挑高的东西，然后放下脚跟，轻轻摆动肩膀几下，放松肌肉。

第四，浴缸美肩操

洗澡时，适当运动，合理调整呼吸，不仅可以缓解疲劳，还有助于收缩肩部肌肉，一举两得。

步骤:

在洗澡时做，让水流不到小腿的2/3，坐在浴缸里，伸直双腿，呼气；吸气的同时弯曲一条腿，用力抬起手臂并使上身前倾，触摸弯曲腿的膝盖、小腿和脚，持续7-8秒；依次重复双腿，帮助收紧肩部肌肉。