怎么缓解肩肘腕关节的疼痛？
现代人生活工作繁忙，电脑广泛使用，妈妈们在做饭、做家务时容易出现手伸、抬、手疼不适、手麻的情况。我们做什么呢
手部用力不当或过度，可能会造成手腕和肩关节的损伤，导致五十肩、母手、网球肘、腕管综合征(又称鼠标手)、扳机指等疾病。台大医院新竹分院康复科主治医师何玉春表示，适当的休息和治疗有助于尽快恢复健康。
五十肩——50岁的人，举不起手来，回头。
五十肩医学名称为“黏肩膀胱炎”，又称“冻结肩”，多发生于50岁左右的中年人。因为肩关节囊的炎症导致发粘，导致肩关节疼痛，活动能力下降。越痛苦越僵硬，越恶毒。
五十肩的病人，手不能举得高，也不能回头。他们很难梳头和穿内衣，日常生活受到限制。据临床统计，50肩的患病率约为2-5%，多为40-60岁的女性，多发生在未使用的肩部，5年内另一侧也会发生6-7%。病程可能持续2-3年，甚至可能持续终生，不进行药物治疗。
五十肩大部分无特殊原因，部分是肩关节周围韧带或肌腱损伤、关节脱位或脱臼、骨折所致。中风偏瘫、胸外科手术、乳腺癌手术的患者也更容易出现五十肩。
<缓解疼痛方法1 >热疗、电疗和关节松动术。
在诊断上，可以通过体检确诊。一般人可以把手举到180度，旋转90度，以后应该可以背对背见面。只要他们的功能受到限制，他们的手很难向上、向外或向后旋转，他们的关节感觉紧张，他们可以被称为五十肩。其他原因可以通过超声波检查排除。
治疗有以下三种方式:
药物治疗:口服。
消炎药、肌肉松弛剂或关节内类固醇注射。
理疗:热疗、* * *、电疗、关节松动术。
康复运动疗法:改善肩关节的活动能力和功能。
〈缓解疼痛方法2 〉动一动，你的手又会摆动了。
钟摆运动:身体向前弯曲，双手自然下垂，通过身体晃动带动肩膀，身体前后左右顺时针逆时针摆动。
毛巾运动:双手拉毛巾的一端，用好的手拉患手上下左右活动。或者用毛巾拉伸肩关节，将患手放在背后，用好的手将患手抬至对侧肩胛骨。
爬墙:面向墙壁，伸直手臂，用手指沿着墙壁向上爬，然后向下爬。
“家庭调整护理食谱”
双手交替拿锅或重物，不要只用一只手。
以正确的姿势使用电脑等3C产品，每50分钟至少起床10分钟。
洗个澡放松一下肌肉。
妈妈的手——拇指和手腕不能发力。
妈妈手的医学名称是“狭窄性腱鞘炎”，位于拇指背面的长展肌和短伸肌肌腱发炎，导致拇指腕部附近持续疼痛肿胀，甚至无法用力。也可能伴有浅表桡神经压迫，导致麻木。
“母手”常见于30-50岁的女性。孕妇容易因荷尔蒙变化、新手妈妈挤奶或抱婴儿时用力不当、手腕过度弯曲、拇指过度外展而生病。发病高峰期在产后4-6周。
母亲的手不是女性的专属，也经常发生在男性身上。如果工作中需要长时间反复用拇指，就容易得这种病。比如电脑文员，餐厅服务员，都是高危人群。还有一些人运动过度，或者做力量不合适的运动:比如高尔夫、羽毛球也特别容易养成。
<疼痛缓解方法1 >热疗、电疗和超声波透热疗法
在诊断中，体检后用四指紧紧握住拇指，弯曲下拉，会引起疼痛不适。或者通过软组织的超声波检查来诊断。
治疗有以下四种方式:
急性发作时，让双手适当休息。佩戴辅助木，让患处得到休息。
口服消炎药。
炎症消退后，理疗:热疗、电疗、超声波透热。
如果还疼，可以考虑用超声波给患处注射类固醇，效果很好。
〈缓解疼痛方法2 〉切手转腕可以舒筋活络。
多活动手腕，轻轻上下晃动，或者多转动手腕，避免保持同一姿势太久。多做全身的拉伸和放松运动也有助于放松。
“家庭调整护理食谱”
抱宝宝时，尽量将手指并拢，手掌和手腕水平，平均分担宝宝的重量。
挤奶时间不要太长，或者使用电动挤奶机来帮助避免过度使用拇指。
日常生活或工作中，避免长时间频繁重复拇指动作。
网球肘-肘部外侧关节肿胀疼痛。
网球肘，顾名思义，往往是运动损伤造成的。网球运动员中，65，438+00%的人患有此病，医学上称之为“外上髁炎”。它是由前臂和手腕上的重复工作或活动引起的，导致炎症反应和肌腱变性。
疼痛的位置通常在肘关节的外侧。每当患者的手指、手腕或手臂用力时，都会导致前臂肌肉酸痛，患处肿胀。有的患者手腕发力困难，甚至拿碗或筷子时感到无力，骑不了摩托车，转不了门把手。
网球肘患病率约为1 ~ 3%，与吸烟、肥胖、每天用手工作2小时以上或经常提20公斤以上重物有关。据统计，45-54岁的人占大多数，尤其是厨师、教师、打字员、油漆工、水泥工和运动员(网球、乒乓球、羽毛球、高尔夫等。).
缓解疼痛方法1 >热敷、电疗、超声波透热疗法、激光或冲击波疗法。
在诊断中，如果手肘关节外侧肌腱附着点附近有压痛点，或者手腕向上弯曲，向下牵拉，就会感觉到肘外侧附近疼痛，这就是网球肘。
治疗有以下几种方式:
答:急性期:休息，冰敷，工作时网球肘带，口服消炎药，情况严重的话在患处注射类固醇。
b:亚急性期后:
物理仪器疗法:热敷、电疗、超声波透热疗法、激光疗法。
运动疗法:包括腕伸肌牵引、横肌腱、肌力训练、肌内效应贴敷等。
增生治疗或冲击波治疗:* *增生患处血管，强筋，达到疗效。
缓解疼痛方法二:手腕拉伸和上肢肌肉力量训练
手腕伸展动作:腕关节伸直，手掌朝下，另一只手向下弯曲腕关节，直至肌肉绷紧，5 ~ 10秒后慢慢放松。
上肢肌肉力量训练:双手握住重物(装满水或沙的瓶子或哑铃)，用力举起，停10秒，然后慢慢放下。
“家庭调整护理食谱”
避免重复的手腕动作，必要时佩戴护肘。
家庭主妇买菜时，尽量用手推车，很少提篮子，尤其不要挂在手腕上。
做家务要注意姿势，减少手部用力，比如拖地的时候稍微弯曲双腿，用腰腿带动肩膀和手臂，不要只用手。
腕管综合征是由于腕管变窄或压力增加，压迫正中神经而引起的。手腕疼痛通常是由于手腕处肌腱的炎症或变性、手腕骨折的脱位或怀孕期间液体潴留引起的手腕正中神经的压迫引起的。
拇指、食指、中指、无名指桡侧产生麻木、刺痛、灼痛感，有时五指都有症状。有的人晚上会麻木的醒过来，有的人骑摩托车会酸痛麻木，轻微割手的时候会短时间有效。如果加重，麻木感会加重，他们拿东西时容易脱落，拇指掌侧肌肉萎缩无力。
腕管综合征的发病率为1 ~ 5%，女性多见，是男性的3倍。危险因素与肥胖、糖尿病、妊娠、类风湿性关节炎、甲状腺功能减退、结缔组织疾病有关，也与经常重复手部动作的职业有关，如木匠、建筑工人、电子厂技术员等。，而且经常用电脑的人经常发生，所以也叫“鼠标手”。
缓解疼痛的方法1 >热敷、电疗、激光、佩戴辅助木
诊断时，根据患者自述手指刺痛、麻木、刺痛，再检查手腕是否肿胀；用手指或木槌轻敲患者正中神经，患者是否会有麻木感；或者做法伦试验，患者双手相对屈曲60秒，检查是否引起手麻；神经传导和肌电图也被用来确认诊断。
治疗有以下五种方式:
口服消炎药。
理疗:热敷、电疗、激光。
佩戴辅助木(手腕固定支架，背屈10 ~ 20度)。
超声引导注射疗法。
如果治疗一个半月无效，可以考虑减压手术。
〈缓解疼痛的方法2 〉手腕和握拳练习，以及手腕和手指的运动。
手腕运动:手腕上下左右转动，上下摆动，保持姿势5 ~ 10秒后放松。
握拳动作:手指紧握5 ~ 10秒后放松，或握拳后上下左右转圈摆动。
“家庭调整护理食谱”
每小时让手腕肌肉放松一下。
选择符合人体工程学的鼠标，避免手腕长时间搁在鼠标上。
戴上护腕。
引发手指疼痛，关节难以伸直
扳机的医学名称是指“手指屈肌腱腱鞘炎”。手指经常卡在屈曲的位置，无法伸直。用力拉直会像扳机一样弹出来。正常的手功能依赖于肌腱的顺利滑动，但当屈肌腱鞘或环状带肿胀狭窄时，引起手指疼痛，手指关节难以伸直，从而出现手指扳机的症状。有时用手可以找到掌指关节处的压痛点，也可能摸到结节。
扳机指的患病率约为2%，可发生于一个或多个手指。其原因与急性损伤、工作或运动中的反复损伤、感染和炎症、糖尿病等有关。严重者甚至会导致指关节屈曲挛缩。
<止痛法1 >
在诊断上，可以通过临床检查和超声确诊，不需要X线检查或其他血液检查。
治疗有以下四种方式:
休息:减少手部动作，佩戴辅助木。
口服或注射药物:口服消炎药，治疗4 ~ 6周无效时，可考虑超声引导下类固醇注射，效果很好。
理疗:蜡疗、热敷、电疗、超声波透热或激光。
如果两次注射类固醇无效，考虑手术治疗。
〈缓解疼痛的方法2 〉手指伸展和回拉运动恢复手指弯曲和伸直。
手指伸展运动:将手指并拢，然后用力伸展，张开到最大程度，然后放松。
手指后拉:双手与另一只手并拢，帮助整个手掌(连同拇指)后拉，轻轻的，直到酸痛为止，反复练习几次。
“家庭调整护理食谱”
将手浸泡在温水中以放松手指。
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