怎样让每天上学起床都会赖床的宝宝开心起床？

.1.现代孩子早起的普遍问题：

下过千万次决心依然好睡，每一次的起床，思想知道要起床，身体却不配合，需要很多的谈判

最有效的起床理由：迟到，这种惊恐式的起床方式每天在千万人中重复发生，改变遥遥无期

2.日读课独创的专利：多米诺起床仪式

只需设定几个简单起床动作，不受时空限制，随时随地都可以完成，一辈子都可以做

参考步骤：手环震动－立刻起床离开被窝－搓耳朵－微笑感恩－穿衣，烧水－冷水洗脸，刷牙－泡姜茶－闻一闻野菊精油3.秘密揭示：

a习惯（如穿衣服）：简单动作——无数次重复——成为潜意识——不需思考和意志力

b习惯养成：习惯是大脑寻找省力方式的结果，常用行为活动会被大脑变为习惯，早年无意养成的习惯和固化行为把控我们大部分的生活

c大脑基底核：根据固定暗示决定哪些行为要用习惯代替，但不会分辨是导航向成功或是失败

d解决办法：用新的成功起床习惯模式顶替旧的，把你导航到成功的起床体验

4.仪式设定：

根据：习惯回路法则——暗示+惯常行为+奖赏（习惯形成循环圈的三要素）

a第一个暗示动作——多米诺暗示，固定暗示，暗示仪式的启动，速度要快，在思想和感觉之前发生，需要长时间刻意练习，刚开始需要应用意志力，一直练习到成为条件反射，让起床不假思索

注意：要反复练习，刻意练习时对暗示反应要快，要与之前失败的暗示完全不同

b一连串简单惯常动作——不能太复杂，以免大脑疲于记忆，以起床必做事为核心，不能超15分钟，推荐冷水洗脸，可以迅速精神起来，能够增强免疫力

注意：尽量10分钟左右，不能超15分钟

c最后的奖赏——设定喜欢的事情，做为奖励机制，也是庆祝仪式完成，慎重认真的完成，仪式感会带来期待和幸福，开启美好的一天5.注意事项：

慎重设定，一旦定下，就不要随意更改

刻意练习，最好一鼓作气，一次到位，以免多次重复，形成反习惯，多米诺会失效

要谨防旧习惯复活，他不会消失，一直潜伏在大脑内，等待对应的暗示，要尽量避免旧习惯的暗示

理念：

1.多米诺仪式的最后一定要带来奖赏，因着奖赏就使暗示更加的敏感，经过多次回路的重复，最终暗示的力量会越来越大

2.习惯从来不会消失，会潜伏在大脑，等待对应的暗示，旧习惯会抓住任何的旧暗示而复活方法：

1.多米诺暗示一定要立刻反应，在思想和感觉之前完成

2.多米诺仪式一定要慎重设定，一旦定下，就不要随意更改

3.刻意练习，最好一鼓作气，一次到位

4.一定要避免旧暗示

工具：

手环，闹钟，精油

回复：打卡，加入***读群；公众号 日读课? ID:riduke