健身后缓解肌肉疼痛和拉伸是必要的。
健身后肌肉酸痛缓解
如果你运动后肌肉酸痛，需要继续运动，建议选择低强度的有氧运动，既可以拉伸肌肉，又不会对肌肉产生大的刺激，不仅可以使肌肉得到休息和恢复，还可以加速乳酸的分解和代谢，使肌肉酸痛也得到了有效的缓解。换句话说，当你肌肉酸痛时，出去慢跑或练习瑜伽或游泳，比躺在床上抱怨累更能让你恢复得更快。如果天气好，不妨带几个朋友出去跑步。另外，如果运动后肌肉酸痛继续运动，一般最好将时间控制在30~40分钟，不宜过长。
健身中肌肉酸痛的原因
长期训练导致肌肉结缔组织损伤。
未经训练的肌肉长期活动和训练，会损伤肌肉中的肌纤维和结缔组织。Deries(1966)还指出，延迟性肌肉酸痛是由于机械性离心运动拉伸，损伤了肌肉中的肌纤维和弹性结缔组织，引起炎症和疼痛。
简单来说，我们的肌肉就像串联起来的小绳子。在高强度的拉伸下，小绳子一根一根的断裂，造成伤害，引发炎症，最后导致疼痛。这种情况一般是运动过度造成的。它可以发生在健美运动员的任何阶段。
健身后肌肉酸痛的解决方法？
泡沫轴挤压按摩缓解延迟性肌肉酸痛(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理，放松紧张的肌肉，降低肌肉张力，从而缓解健身后的肌肉酸痛(DOMS)。
建议放松泡沫轴的挤压，方法如下:
1，把需要放松的肌肉放在泡沫轴上，利用自身重量在泡沫轴上慢慢滚动1~2分钟。
2.如果在翻滚过程中感到疼痛，应在疼痛点停留20~30秒，直到疼痛程度减轻50%~75%。
3.训练时保持腹部收紧(肚脐拉向脊柱)，保证动作过程中核心部位的稳定。
4.运动过程中保持正常呼吸，不要憋气。
5.你可以在每次训练的热身和结束部分插入这个练习。
如何预防肌肉酸痛
1，局部热身
热身的时候需要全身放松，会用到很多的部位可以加强。比如想去健身房练手臂，做热身运动的时候加强手部的放松练习。这样做可以让身体做好准备，不容易受伤。
2.一定要量力而行。
体育没有所谓的“标准”，但一定不能“贪”。换句话说，当你沉迷于跑步的时候，不要只是觉得“酷”过度。每个人的健康和耐力都不一样。只有循序渐进地锻炼身体机能，才能健康有效地达到锻炼的意义。如果“过度”，就超出了肌肉所能承受的范围，不仅会导致隔天酸痛，还可能造成运动时的劳损。
3.均衡运动
根据身体的不同位置进行均衡的锻炼是一个很好的方法，特别是对于负重训练。要避免长时间专注于特定部位。一旦运动量超过你身体肌肉的承受能力，就容易造成肌肉酸痛。
4.运动后不要立即停止。
运动结束时，除了一般的呼吸调整、放松等动作，最容易被忽视的就是肌肉拉伸——也就是拉筋。支撑并不是舞者的专利。对于普通人来说，是放松和防止肌肉过度集中的重要动作。像慢跑这种很消耗腿部力量的运动，一定要记得收紧肌肉，不然第二天肌肉会酸痛。