男人怎样才能变胖？

当今社会，瘦是美好的，但太瘦也会增加烦恼。尽管如此，很多人还是会因为太瘦，太瘦，太丑而迷茫。此外，一旦他们做一些剧烈运动，就会感到疲劳，一不小心就会晕倒，这也会导致其他疾病，如低血糖。以下是一些帮助你快速健康增肥的方法。让我们看一看。

首先是多吃蛋白质食物。

多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等。每天喝两杯牛奶，最好是全脂牛奶，然后吃一两个鸡蛋。吃高蛋白食物可以使你的身体强壮，并帮助你的肌肉和骨骼更好地生长。

二是多吃面食。

面食含糖量和淀粉最多，富含碳水化合物。以面食为主食，如面条、饺子等，既能增加脂肪，又能养胃。

三是增加肉类摄入。

平时在吃三餐的时候，可以把菜肉比改成1比3，把以前喜欢吃的瘦肉换成一些稍微胖一点的肉。红烧肉等肉类是增肥的主力，高脂肪食物可以最快最大剂量的补充你身体的脂肪和能量。猪蹄也是人们增肥的一种非常友好的食物。猪蹄含有丰富的胶原蛋白，能在短时间内给人体带来巨大的能量，使身体变胖变壮。

第四，运动很重要。

如果你吃了很多高能量高蛋白的食物，但是你习惯呆在一个地方，你就会得到无用的脂肪。这也是很多肥胖者从很瘦的身材突然变胖的时候不愿意看到的一幕。所以，运动变得很重要。运动可以把体脂变成强壮的肌肉，而不是水肿或体脂，让身体更健康。锻炼的方式有很多种，包括散步和游泳。但是一定要注意，运动量不能太大、太激烈、太大，不适合增肥的人，因为会起到反作用，让你的增肥过程快速倒退，从而导致增肥失败。

五是不要熬夜。

众所周知，熬夜有害健康。保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，让生物钟变得正常。除了健康增肥的效果，还能让身体正常工作。熬夜最终会导致两种结果，浮肿和消瘦，这两种结果都是不健康的，所以最好不要熬夜。