想减肥，米饭、面条、馒头哪个主食热量高？

其实减肥这件事很简单，就是闭上嘴，叉开腿，争取每天摄入的热量比你消耗的多，自然就能减下来。

减肥不再是男生女生的专利。像老太太这样接近40的人，还在努力减肥。

想减肥，主食米饭面条馒头热量最高。但是热量高不代表不能吃。想要减肥，一定要搭配合理的饮食，科学的饮食。那我们就一探究竟。

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对于南方人来说，很多不习惯面食，几乎每餐都有米饭。大米的热量其实不低，每100克大米有345千卡热量。当然，由于米饭在烹饪过程中含水量会增加，重量也会相应增加，所以这时每100克米饭的热量会减少到116千卡。

当然这只是纸面上的白米饭的数据，但是如果做糯米鸡肉饭，黄焖鸡饭，蛋炒饭等。，热度会几何级暴涨。所以减肥期间不要吃蛋炒饭。白米饭是你最好的选择。

其次，面条。

1面条是我们在中国最喜欢的面食之一。其实面条是面粉做的，面粉是小麦磨成的。小麦的淀粉含量接近大米，每100克小麦的热量接近350千卡。同样，用水煮熟后，面条的含水量也会增加，100克面条的热量为11000。

第三是馒头。

其实馒头的概念在南北还是有区别的。在南方，只要是馒头形状的，不管有没有馅，都叫馒头。当然，我们今天讨论的馒头主要是北方人所说的馒头。馒头的原料也是面粉，实际上是小麦磨成的，但馒头的吸水率很小，只有45%左右，所以每100克馒头的热量约为23.5千卡。

可以看出，在中国人喜爱的三种主食中，米饭和面条的热量最低，约为110千卡，而馒头的热量最高，其饱腹感不像面条和米饭那样容易感到饥饿。个人认为减脂的时候最好吃白米饭。

当然，如果你正准备减肥或者正在减肥的过程中，一定要记得吃主食，否则身体会很虚弱，无法减肥。而且不吃主食对身体影响很大。所以减肥一定要吃主食，记得吗？