长时间坐在电脑前肩膀疼怎么办？

生活工作中的一些不良习惯是导致脖子疼的原因，比如打字或者电脑终端工作，经常长时间看书或者长时间打麻将。长期在这些习惯的影响下，颈部肌肉会使头部向前突出，破坏正常的姿势，从而引起肿胀，从而导致颈部疼痛，如颈部扭动时发出异响，颈部肌肉疼痛，或阵发性疼痛。

你可以用我的方式调解:

1，先慢慢深呼吸，把头转向左边看左肩，再转向右边看右肩。然后前后拉伸下巴，放松颈部肌肉。2.把肩膀抬高到耳朵，挺直背部，然后尽量把肩膀下垂。

3.两个肩膀分别做圆周运动。先抬肩向前旋转，再向后旋转。4.双手平放在大腿上坐着，下巴慢慢垂到胸前，然后从左向右再从右向左转动头部，深呼吸，大声呼气，使头部和颈部在缓慢旋转中舒适。如果有爆裂声也不用担心，那只是拉伸时肌腱或韧带擦过骨头的声音。5.将头转向左肩，左手放在头顶右侧，另一只手放在右肩。然后试着非常轻柔地把头拉向左边，然后把头转向右肩，做同样的动作。如果觉得手上的压力太大，可以简单的左右转头。6.把头缩下来，双手十指交叉放在头上，让下巴绕着肩膀呈半圆形来回移动，但不要真的把头往下压。7.活动到此，可以逐渐做一些站立练习，站立收腹，抬起手臂进行假想的爬绳，像真的一样轮流把绳子抓起来。8.依次来回摆动手臂转圈。想象一个棒球运动员的投球动作，首先是顺时针方向，然后是反方向。9.回到坐姿，右手贴在右脸上，当你向左转头时，用手给脸增加一些阻力，数两次再向左重复动作。当头部偏向两侧时，振幅应尽可能大。10，末端动作是将手按在颈后，头发与头皮结合线以上，然后从上往下按摩，或者食指和中指分别按在颈后两侧，从上往下按摩到肩部。