成年人补锌过多好吗？怀孕男性如何补锌最好？

现在补锌已经不是小孩子的专利了，很多成年人也开始补锌了。尤其是男性朋友，补锌可以起到抗衰老的作用，提高性能力，提高身体免疫力。这也导致了很多人盲目补锌，以为越多越好。如果补锌过量，会导致体内维生素C和铁的减少，引起缺铁性贫血。过量补锌容易导致一些并发症，如冠心病、动脉硬化等。如果长期过量补锌，会导致锌中毒，进而引起呕吐、头痛、腹泻、腹痛。严重的会引起急性肾衰竭。

最佳补锌方法

补锌有效，最安全的方法是食补。平时可以吃一些含锌量高的食物。在这些食物中，最高的是海鲜。动物内脏也富含锌。其他含锌量高的坚果有花生、核桃、杏仁。粗粮也富含锌，如玉米、高粮、红薯等。营养均衡，不挑食。当然，如果身体明显缺锌，食补吸收不够，可以通过药物来补充。但是，你必须在医生的命令下根据需要的量服用。

补锌很重要，如何补锌更重要。除了食物和药物补锌，经常运动也可以提高身体的免疫力。

男人怀孕吃什么补锌？

牡蛎

在天然食物中，牡蛎中锌的含量最高，每100 g牡蛎中锌的含量为100 mg，所以吃牡蛎可以补锌。但牡蛎含胆固醇高，不宜天天吃。

2.动物肝脏

动物肝脏的锌含量也比较高，缺锌者可以适当多吃。

其他食物

海鲜、瘦肉、花生制品、粗粮、豆类都含有一定量的锌，可以通过平日多吃来补充。

男性备孕需要注意什么？

1.注意锻炼

良好的身体素质有助于备孕的成功。男性朋友平时注意锻炼，可以选择球类运动、散步、慢跑等活动，增强体质，强身健体。

注意饮食

补充维生素，特别是维生素E，注意每月吃一次动物肝脏，加强补锌。贝类食物富含锌，尤其是牡蛎、对虾等。

避免坏习惯

如久坐、吸烟、饮酒等。这些习惯会导致精子质量急剧下降，准备怀孕的男性要特别注意这几点。

男性朋友要吃一些有营养的食物，多吃富含维生素的食物，做好怀孕的准备，把身体调整到最佳状态。生宝宝是一辈子的事情，孕期饮食要做调整，千万不能因小失大。