哪种泡沫轴比较好？泡沫轴怎么选？泡沫轴训练是怎样的体验？
什么样的泡沫轴比较好？
现在市面上的泡沫轴种类繁多，很多健身小白都不知道该如何选择。对于那些从未经历过自我筋膜放松(SMR)的人，建议从更柔软的泡沫轴开始。
由于它的高压缩性，它对软组织具有光穿透性；一段时间后，可以使用更硬的泡沫杆身。因为形变和可压缩性降低，可以压到更深的软组织。
与直径较小的泡沫轴相比，直径较大的泡沫轴穿透软组织较少。启动SMR的人可以先选择直径较大的工具，过一段时间就可以不用直径较小的工具了。
补充一下，关于长度的部分:“长便于操作；短小便于携带”，有些动作短小，做不出来。例如，身体直接躺在泡沫轴上。泡沫轴太短的话，身体的脊柱和脖子会完全躺在上面，不会有歧视。因此，请在购买前花时间了解自己的需求和行动。
泡沫轴训练动作
1，股四头肌
股四头肌泡沫轴放松法很简单:采用平举支撑姿势，肘部和泡沫轴作为支撑点，小腿提离地面，收紧腹部，保持直线。然后在膝盖和臀部之间来回滚动。
小贴士:如果在翻滚过程中感觉不舒服，那么在翻滚的时候把脚趾放下来，然后在翻滚的时候把小腿压在臀部上，这样来回按摩几次。
2、髂胫束
骑自行车跑步和爬山的JRS人可能对髂胫束疼痛感到“熟悉”，过度运动可能导致“髂胫束综合征”。这里用泡沫轴放松的方法是:首先身体右侧躺在泡沫轴上，充分拉伸，用右臂和左掌支撑上半身，用左腿和泡沫轴保持下半身平衡，右腿伸直(如图)。然后在臀部和膝盖之间来回滚动。(换腿前重复几次)
提示:这是放松髂胫束的最佳方式，髂胫束在人体运动中起着重要作用。这个动作一开始会有点不舒服。一旦习惯了，就要学会享受。
3.臀部屈肌
臀部屈肌的位置靠近髂胫束，按摩这里的时候可以稍微改变一下。如上图所示，平板轻微支撑身体，泡沫轴位于大腿和腹部肌肉(大腿和腹部皱褶)。记得按摩一条腿抬离地面，然后保持这个姿势，轻轻滚动。翻滚范围正好在大腿的“折痕”处，不需要过度伸展。
泡沫竖井训练的体会
泡沫轴是私教推荐的，可以放松筋膜，促进血液循环。对于久坐不动或者日常运动很少的身体僵硬的孩子非常有效~而且瘦腿有奇效，当然，只有每天认真打滚，哪怕疼死也有效~我更爱它的放松按摩功能。用它卷背比很多放松spa都靠谱，而且很可控，哪里不舒服就卷哪里~
因为常年走路姿势不正确，小腿肌肉的形状很难看。然后，在家呆了二十多年，终于开始运动了。教练推荐了这个东西。泡沫轴也叫瑜伽柱。配合正确的放松方法，可以帮助放松和拉伸各个部位的肌肉，感觉超级疼！！但运动后紧绷的肌肉明显被揉开，瘦腿效果有待考察，但却是非常实用的运动器材。