如何预防颈椎疼痛？

供你参考:1。屈肘甩手患者靠墙站立，或仰面躺在床上，上臂并拢屈肘，以肘点为支点进行外旋。2.手指爬墙患者面向墙站立，用患侧手指沿墙慢慢向上爬，使上肢尽可能抬高，最大限度地在墙上做标记，然后慢慢回到原位，反复进行，逐渐增加高度。3.手握在身体后面的病人自然站立。在患侧上肢内旋向后伸的姿势下，健侧的手牵拉患侧的手或手腕，逐渐向健侧和上方牵拉。4.伸开双臂站立，患者上肢自然下垂，双臂伸直，手掌慢慢向下伸展，用力向上抬起。达到最大值后，他停了10分钟，然后回到原来的位置重复。5.伸展后触及脊柱的患者自然站立。在患侧上肢内旋后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹接触脊柱棘突，然后从下往上逐渐移动至最大，2分钟后再慢慢移回原位，反复，逐渐增高。6.梳头的病人可以站立或仰卧。患侧肘关节屈曲，前臂前后运动(掌心向上)。尽量用手肘擦额头，也就是擦汗。7.头枕患者双手仰卧，双手交叉，掌心朝上，放在脑后(枕部)，使双肘先尽量内收，再尽量外展。8)肩关节旋转患者站立，患肢自然下垂，肘关节伸直，患臂由前向后，由小到大转圈，反复数次。恋爱小贴士:以上八个动作不必每次都做。可以根据自己的具体情况选择交替运动，每天3-5次，一般每个动作做30次左右。只要持之以恒，对颈肩疾病的防治大有裨益。