室内健身器材大全

跑步机是有氧运动的代表，分为机械跑步机和电动跑步机。健身房常见的就是电动跑步机，机械跑步机就是靠我们跑步的惯性带动跑带旋转的那种。很便宜，两三百就能买到，这里就不说了。主要说电动跑步机和智能跑步机。

第二个是动感单车。

动感单车是一种独特而充满活力的室内自行车训练课程，结合了音乐和视觉效果。

动感单车在运动后会消耗大量的能量，同时也会增强你腿部的力量，美化你下肢的形状，提高你的摄氧量。网上实践证明，有效的40分钟动感单车训练可以消耗500卡路里左右的热量。

第三个是健身车。

健身车在体育科学领域被称为“动力自行车”，分为直立自行车和后靠自行车(又称横式自行车)两种，可以在运动过程中调节强度(力量)，达到健身的效果，所以人们称之为健身车。

第四个是椭圆机。

椭圆机的运动状态类似于越野滑雪，所以椭圆机的英文名也叫椭圆交叉训练机。椭圆机一经推出就受到了大众的喜爱，老少皆宜，就像太空漫步一样，所以有人称之为太空漫步机。外形美观，动作优雅，结合了动感单车和健身车的优点。

第五个是爬山器，也叫跑步机。

登山运动员是以跑步和慢跑为基础的多功能有氧训练。因其运动风格类似登山运动而得名。使用登山机可以达到更好的减肥效果。

第六种是划船机或划船机。

划船机是一种模拟划船的器械，对增强腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有很好的效果。

第七个是史密斯机器。

主要是练习卧推和深蹲的机器。史密斯卧推是在固定设备上完成的。对于初级体操运动员来说，自由卧推(哑铃卧推和杠铃卧推)不能很好的把握平衡。应该先用史密斯作为基础练习，过一段时间再去做自由卧推。史密斯卧推可分为三种情况:平举、向上和向下。

第七个是一只大鸟和一只小鸟。

大飞鸟是健身房专用健身器材，又称“龙门”、“拉力训练器”。与其他健身器材不同的是，施加在肌肉上的张力是恒定的，不会因为手臂的变化而改变。可以通过选择不同的姿势来锻炼腿部、手臂、背部、胸部、腹部的肌肉。

第八个是坐式屈腿训练器。

顾名思义，这是一台练习小腿、大腿肌肉和膝关节的机器。

第九种是仰卧板。

腹部背部训练仰卧板不仅是一种健身器材，还可以缓解腰肌劳损者的背部筋膜劳损。每天60次，分两组，会让背部放松。当然，之后最重要的是保持正确的坐姿。躺在健康的蹼上，脚钩在前管上，手贴在耳朵上做仰卧起坐锻炼腹肌。

第十是卧推。

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧推或卧推。主要练胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三头肌和肘肌，也练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌和前臂肌。卧推有很多血肉参与，对上肢伸肌和胸大肌的发育有显著作用。是其他动作(俯卧撑除外)无法比拟的，也是举重比赛中的规定动作。

第十一个是哑铃。

这个大家都知道，我就不说了。

第十二个是杠铃。

第十三个是水平屈腿训练器。

与坐式屈腿训练器相比，这是反方向的腿部运动。

第十四个是二头肌训练器。

二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌，其次是屈肘肌。肱二头肌训练器比路线更稳定更安全，适合普通初学者。

第十五个是三头肌训练器。

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积更大。肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应该是3: 2。

第十六个是高级下拉训练器。

这是背部训练的重要组成部分。虽然坐在器械上看起来是一个下拉的过程，但是通过调整姿势向后角度和握杆距离来锻炼背部多面肌肉绝对是王道。

第十七个是坐式推胸训练器。

坐胸推是初级健身爱好者的首选。训练水平高的可以在自由重量练习后做3-4组重坐胸推练习，把胸部完全练到力竭，对增肌会有很大帮助。

第十八个是深蹲架。

下蹲的要领基本上就是下蹲的时候腰背一定要挺直，腹部一定要收拢，眼睛要向上翘。下蹲时，不要下蹲超过脚尖，直到大腿与地面平行。一般深蹲是指大腿下蹲，直到与小腿的角度小于90度。半蹲是指大腿下蹲至与地面平行。轻微下蹲是指大小腿之间的角度在130~~160之间。还有一个箭蹲会杀了你。一般训练的时候可以做半蹲。

第十九个是压肩。

压肩准备姿势:坐在器械上，双手握住器械，上身保持直立，向后靠在器械上。

动作过程:双手垂直向上推，三角肌保持紧绷状态，推至最高点时停顿2至3秒。

第二十个是蝴蝶机。

蝴蝶机是鸟类夹胸时使用的一种机械。主要锻炼胸大肌的胸肌蝶泳机？蝴蝶机是鸟类夹胸时使用的一种机械。主要锻炼胸大肌，初级用户会把后背贴在座椅上用力；更有经验的使用者会把背离开椅子，同时锻炼腹部肌肉。

第二十一节腹部拉钩腹肌训练装置

一个动作，挺胸，然后弯腰收腹。